哺乳期吃什么奶水有营养

哺乳期吃什么奶水有营养

哺乳期指生产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期，一般为10个月左右。 做好哺乳期饮食保健工作，对母亲和婴儿的健康都是非常重要的。 哺乳期女性的饮食特点 哺乳期女性的饮食，不仅要满足自身的营养需要，还要通过哺乳给予婴儿生长发育所必需的一切营养成分。所以，哺乳期女性有必要增加热量及各种营养物质的摄取，饮食必须做到营养均衡而且充足。 1、增加水溶性及脂溶性维生素的摄入—— *维生素A能促进婴儿骨组织的生长发育，缺乏时可引起小儿夜盲症，富含于动物的肝脏、蛋黄、胡萝卜等； *维生素B1和维生素B3 它们是人体细胞运行必不可少的营养元素，会影响到婴儿的生长发育，富含于瘦猪肉、瘦牛肉、鱼类等；*维生素C能促进婴儿的骨骼发育，缺乏时婴儿会出现全身出血症状，宜多吃一些新鲜的水果和蔬菜，不仅能够补充足够的维生素C，还可以防止哺乳期女性便秘。 注意：因为维生素类不能在体内储存，所以，每天都要在饮食上给予补充。只要在饮食上注意均衡补充维生素，根本不必再服用维生素类药物。 2、增加钙质的摄入 钙能促进婴儿骨骼和牙齿的形成，母乳喂养能够满足婴儿对钙质的需要，但母体内的钙质就容易流失，引起母体缺钙。所以建议哺乳期女性每天要比平常多摄取500毫克左右的钙质（正常成人每天摄取量为600毫克），可以每天喝两杯牛奶，还可吃一些绿叶蔬菜、酸奶酪、瘦肉、鱼虾等。 3、增加铁质的摄入 缺铁容易引起贫血，而哺乳期女性在生产时已大量失血，现还需保证母乳中铁的含量，所以更应补充铁质。豆类和干果类中的铁质很容易被人吸收，可适量多吃一些核桃、干杏仁、大豆、豆腐等； 4、增加镁的摄入 缺镁会引起女性精神不振、肌肉无力等，还可引起婴儿发生惊厥。所以哺乳期女性宜适量多吃一些含镁的食物，如：小米、燕麦、大麦、小麦和豆类等。 5、增加必需脂肪酸的摄入 必需脂肪酸能促进婴儿的脑部发育。植物油和鱼类中都含有大量的脂肪酸，日常饮食中宜适量多吃一些油菜、核桃、大豆、鱼类等。 6、增加水分的摄入 因为喂哺母乳会使母体每天流失约1000毫升的水分，水分不足会使母乳的量减少。每天宜饮用6~8杯水(每杯约240毫升)，以满足母乳供应及自身的需求。注意事项 1、不吃半生熟的食品，也不吃含有防腐剂的食品及饮料，这些食物容易对母婴健康造成危害。 2、远离烟酒，即使是啤酒和葡萄酒等低度酒也不饮，以免影响到婴儿的健康成长。建议自己配制一些新鲜的果汁饮用，如橙汁、苹果汁等。 3、避免服用一些可能对婴儿造成影响的药物。如果母亲在哺乳期发生疾病，应在医生指导下用药。