纤细点 谢谢
水喝多好不?
- 提问者网友:活着好累
- 2021-04-22 06:42
- 五星知识达人网友:神的生死簿
- 2021-04-22 07:17
水是构成人体的重要成分,如血液、淋巴液以及身体的分泌物等都与水有关,水约占成人体重的60-70%。血液中含水量约达90%以上,我们进食后,吞咽、消化、运送养份、以至排泄废物,各个环节都需要水的帮助才能顺利进行。水能润滑关节、水可防止眼球过干、唾液和胃液能帮助消化、水亦能调节体温,透过排汗带走体内过高的热量。多喝水可降低尿酸、预防痛风发生,还可以降低尿中的钙浓度,避免尿路结石。
我们身体大约有40公升的水,而我们每天的失水量随个人活动量及环境而不同。通常,我们人体一天的排尿量约有1500CC,再加上汗水、皮肤上直接蒸发的水份及粪便等,合计起来每日流失的水份大约有2000~3000CC,因此水份的补充量最好是在此一范围内。
呼吸也会流失水份,随着工作量与温度的增加,呼吸量与排汗量也同时增加,水的流失也相对增加。生病所引致的发烧、呕吐及腹泻状况也会令水份大量流失,因此必须尽快的补充,以保持体内水份的平衡,才能维持身体健康。因为如失去10%的水份对身体有害,若是失去20%的水份则对生命有危险。
几乎所有的食物都含有水份,而在消化时被身体所吸收。除了白开水以外,水果和蔬菜是水份的良好来源。水是最好的良药,每人每天应喝8杯的水(约2000~3000CC,若尿液的颜色较深,则表示所喝的水量不够)来预防及治疗多种疾病。举例简述如下:
感冒及发烧:感冒的预防须有充足的睡眠及均衡的饮食,充足的水份及流质食物,以补充因发烧所失去的水份。
胆结石及肾结石:每天要喝足够的水,以冲走肾结石或预防结石的发生。
痛风:痛风是因为尿酸过高,并在关节四周的组织堆积而造成发炎所致。因此每天要喝大量的水,以防止尿酸所造成的结晶沉积,并使尿酸能容易地自肾脏排出。
哮喘:哮喘的病征是胸部紧勒和呼吸困难,且带着喘息和嘘嘘的声音。患者要多喝水,以维持呼吸道之分泌物较稀而不黏稠,如有痰较易咳出,不会堵塞支气管而加重哮喘。
膀胱炎:这种泌尿疾病大都是由泌尿口受到细菌感染而引起,但有时也会是因为肾脏受到感染,而由尿液传染给膀胱。膀胱炎多半发生在女性,患者要喝大量的水以冲走体内感染之细菌。
便秘:多喝水及流质食物以免肠道失水,同时要吃富含纤维之食物,以利排泄,并要充份运动。
水喝得太少或不够的人除了较易得病外,也比较容易疲倦、思考混乱,而且不容易排除身体新陈代谢的毒素。整天坐在冷气房里的上班族们,更容易有皮肤干涩、容易长小细纹的苦恼,对于上了年纪的人、小孩或运动选手来说,若长时间待在太阳下时,很有可能会有头晕目眩、心跳加快、呼吸急促、脸色苍白、血压下降等脱水的症状,所以,可别轻视喝水这个小动作喔!记得随时为自已的身体补充必要的水份。
但是,喝水虽然看似一件非常简单的动作,却也有许多要注意的地方:
(一) 三餐后喝水:
用餐后半小时喝水较为适当,但是现代人习惯喝罐装饮料,不喜欢喝白开水,然而,喝罐装饮料也要慎重选择,其中以运动饮料或是蔬果汁最好,因为蔬果汁可以补充多种营食素,而运动饮料具备适量的电解质,和人体渗透压相当,比水还容易被吸收。
最近市面上出现了LIGHT的运动饮料,对于不常运动的上班族来说,是补充水分和电解质相当适合的选择。
(二) 起床一杯水
清晨可以说是一天之中补充水份的最佳时机,因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来,刺激蠕动、防止便秘,更重要的是,经过长时间的睡眠后,血液浓度增高,这个时侯补充水份,能迅速降低血液浓度,促进循环,让人神清气爽,恢复清醒。
(三) 睡前一杯水
人体在睡眠的时侯会自然发汗,在不知不觉中流失了水份及盐份,而睡眠的六~八小时内,身体都无法补充水份,这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。因此建议在睡前半小时要预先补充水份、电解质,让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态,同时也能降低尿液浓度,防止结石的发生。
(四)运动饮料含有氯化钠,适用于运动流汗后或拉肚子后的体液补充,不适合在平时当开水大量饮用,以免增加肾脏负担。
(五)如果长期不喝自来水,而改喝矿泉水或蒸馏水,因为没有添加保护牙齿的氟,可能会增加孩子蛀牙的机会。预防的方法是多使用有添加氟的牙膏刷牙。
(六)市面上饮用的电解水为碱性水,适合酸性体质或平常喜欢吃肉而少吃蔬菜水果的人。
清晨饮水有益
水,是人体重要的七大营养素之一。祖国医学认为,水有助阳气、通经络的作用。现代医学认为,水是构成人体组织的重要成分,成人体重的60%是水。体内新陈代谢都需要水来参加才能完成,因此可以说,水是生命的清泉。
人到老年,随着年龄的增长,体内固有水分和细胞中的水分逐渐减少,出现了慢性、生理性失水现象。这是老年人皮肤干燥、皱纹增多的原因之一。由于长期皮肤干燥、皮脂腺分泌减少,以致皮肤对致病菌的抵抗力下降,易患疖肿、皮炎、湿疹等皮肤病。此外,老年人体内水分减少,还可使肠内正常的粘液分泌减少,使粪便在肠内停留过久,粪便中细菌产生的有害物质在肠内堆积过多,被人体吸收后会产生头痛、头晕、精神不振等症状。粪便中的毒素又是诱发肠癌的有害物质。
水对老年人有着更重要的作用。科学研究和实践证明,老人每天早上喝一杯水,并能做到持之以恒,对健康和延年益寿有如下好处。
1.利尿作用:清晨空腹饮水,15~30分钟就有利尿作用,其效果迅速而明显。
2.促进排便:清晨饮水可预防习惯性便秘。由于胃肠得到及时的清理洗刷,粪便不会淤积干结。同时,饮水对胃肠也是一种轻微的刺激,能促使胃肠蠕动,有利于排便。
3.排毒作用:许多家庭有晚餐吃得丰富的习惯,因此,晚餐摄入的动物蛋白及盐分进入体内较多。动物蛋白质在体内分解代谢会产生一定的毒性物质,早晨起床及时饮水,可通过促进排尿,尽快把它们排出体外。
4.预防高血压、动脉硬化:若在早晨起床后马上喝杯温开水,有利于把头天晚餐吃进体内的氯化钠很快排出体外。平时饮水多、爱喝茶的人高血压及动脉硬化发病率就低。
5.预防心绞痛:人体通过一夜的睡眠后,体内水分随尿液、汗液和呼吸丢失许多,血液会变得粘稠,血管腔也因血容量减少而变窄,这常使供给心脏血液的冠状动脉发生急性供血不足,甚至发生闭塞。因此,心绞痛及心肌梗塞多发生在清晨及上午九点左右。老年人如在清晨喝杯水,就能达到补充水分、降低血液粘稠度和扩张、复原血管的目的,从而减少心绞痛及心肌梗塞的发生。
清晨饮水应以白开水为好,饮水量一般宜为200~400毫升左右,过多饮水对胃不利,也影响早餐进食,故要适量。
人到中年须防“旱”
大自然中发生的旱灾给人类的生产、生活造成许多灾难,而人体体内的“旱灾”也会给人们的健康带来诸多的危害。一般来说,因频繁呕吐、腹泻给人体内环境造成急性“干旱”,人们容易发现,也容易防范。但是,因人体生理功能减退或衰老造成体内慢性“干旱”,则极易被人们忽视。
生理研究表明,中老年人最容易发生体内慢性缺水。这是因为人过中年后血浆肾素和肾上腺水平呈进行性下降,心钠素分泌增加,从而导致体内钠离子不断丢失,使人体对失水的口渴反应减轻,平时饮水不足,而易致慢性脱水。这种慢性脱水对中老年人可造成许多危害,有时甚至直接威胁生命安全。例如:
白内障 人眼内的液体含量较高,在机体缺水时会发生化改变,引起眼晶状体蛋白变性,最终造成晶状体混浊而致视力下降。资料表明,既往曾发生一次急性脱水的老年人,患白内障的几率增高,曾有2次脱水或慢性腹泻者,白内障的发生率更高。
脑血栓形成 血液粘稠度过高是引起脑血栓的重要原因之一。而血液粘稠度过高除了与血脂异常引起的“血浑”之外,一个主要原因就是体内缺水。其中夜间失水最为严重,使血小板凝聚力和粘附力加强,因而清晨是脑血栓的发病高峰。
心律失常 通过血液动力学监测,当血容量明显降低时,可诱发心房颤动,出现胸闷、心悸、头昏、乏力等表现。临床医生对这类病人曾采取电流击复律,结果无效,而迅速静脉补液扩容后立即恢复窦性心律。可见,失水是心律失常的祸根之一。
心肌梗塞 由于全身血容量减少,心脏灌注压下降,心肌缺血,心排血量降低,因而容易造成心肌损害,严重者可导致心肌梗塞。临床上,因为急性腹泻导致心肌梗塞的例子时有可见。
体内有害物质蓄积 慢性缺水,不仅使尿量减少,还使皮肤功能减退,汗腺分泌减少。这样就会影响体内代谢产物的排泄,造成有害物质在体内蓄积,使人体出现慢性中毒。这种慢性中毒的危害相当大,它可损害多个器官、多种组织,加速人体衰老。
因此,人过中年应特别注意补充水分。无论春夏秋冬,保持体内有足够的水分,对健康长寿十分重要。专家认为,水的摄入既要适量,更要适时,一般一讲,少量多次饮水比较好,清晨饮水效果更好
美国一些医学院与研究机构共同制订出一项“长寿守则”,其中有一条就是“饭前半小时至1小时之间饮水与清晨饮水。”
老年人大脑中饥渴感受中枢迟钝,对口渴不敏感。如果不主动饮水,到口渴时再饮水,就会发生失水,可使皮肤变得干燥,皱纹增多。如果每天主动饮水5至6杯,可避免脱水。以自然冷却、温度为20℃的新鲜凉开水最为适宜。清晨饮一杯水,可以稀释血液,降低血黏度。饭前半小时至1小时饮水,可补充人体细胞的需要,帮助消化。清晨空腹饮水效果尤佳。当然,老年人,特别要防止一次性大量饮水,以免加重心、肾负担。
- 1楼网友:想偏头吻你
- 2021-04-22 11:34
水喝多不好.
7.8杯水.喝水不但可以保持好的皮肤.还可以降低女性得乳腺癌的机率. 所以女生一定要多喝水! 饮水有利于身体健康的观点已越来越被人们所接受。那么从科学的饮水概念来讲,人一天应该喝多少水为好呢?我们讲,一个人每天的饮水量,应视气候、温度、身体状况和工作条件而定。一般来说,一个人每天要从体内排出约2.5公斤的水,绝大部分需要通过喝水和食物来补充,因此每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。也就是说,如果一杯水为250毫升的话,每天饮用8杯水为好。健康专家洪昭光在“健康8字歌”中也讲道,“日行八千步,夜眠八小时,三餐八分饱,一天八杯水,养心八珍汤,健体八段锦,米寿八十八,茶龄百零八。” 但饮水也要注意这么几点: 一是要主动喝水。不要认为口渴了才需喝水。其实口渴时人体已经缺水。 二是喝水不要暴饮。暴饮会加重心、肺、胃肠的负担,引发消化不良、胃下垂,甚至心、肺衰竭。 三是也不要饮水过量。不要以为饮水好处多就来个多多益善。饮水过多,会增加有关器官负担,可能引起不良后果。但所谓饮水不可过量,这只是指一般情况而言,并非不能多量,有时如人体发 热、腹泻、呕吐、多尿或昏迷以及炎热出汗时,都会失去大量水分,这就要补充水量;早晨人的血液凝固度比晚上大20倍,早晨锻炼者应多喝水,这样能把血液中可能产生的活化因子加以稀释,并经血液的冲刷作用又可把局部的凝血物冲散。同时也能补充运动和夜晚丢失的水分。 四是老人小孩和病人与正常人的饮水要求又不同,要区别对待。 总之,水是生命物质,有人把水比作是“最佳最廉的保健饮品”,这也丝毫不夸张。但要注意科学用水。饮多饮少,这要视每个人的情况而定,不可一概而论。
- 2楼网友:杯酒困英雄
- 2021-04-22 10:53
- 3楼网友:举杯邀酒敬孤独
- 2021-04-22 10:07
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- 2021-04-22 09:22
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- 2021-04-22 08:47