一天三餐每餐我只吃一碗饭，卡路里总共是多少呀？我要减肥，现在我白天上班，晚上就跑步，之前一星期前我

一天三餐每餐我只吃一碗饭，卡路里总共是多少呀？我要减肥，现在我白天上班，晚上就跑步，之前一星期前我的体重是112斤

减肥这个话题一直都困扰着大多数人啊！
给你几个建议：
1. 节食不是不吃，可以少吃多餐，少吃高脂肪高热量食物。如果3餐改为1餐体重是会降低但是你的 肠胃会出问题。
2. 运动减肥是一个需要持之以恒的事情，否则反弹的时候会比减肥前更胖。所以运动减肥不求太剧 烈需要的是坚持。
3. 跑步能减肥但是出不来肌肉线条，建议结合仰卧起坐，俯卧撑之类运动。

吃的话其实可以更多 更好一点。肉也是可以稍微吃点的，要不然没有蛋白质怎么保证身体需求呢。不过记得不要吃肥肉，瘦肉就好，最好是吃白肉。问我建议你中饭可以稍微好点，晚饭少吃点，最好是不要吃米饭，可以吃点燕麦片，全麦面包，水果（不要高糖的，比如西瓜。推荐：苹果）另外饮料和零食是千万不要吃喝！ 跑步的话 其实你最好还是再加一点运动量，速度慢一些都没关系。运动达到30-40分钟才开始燃烧脂肪的，之前都是消耗肝糖原。我建议你可以放慢点速度，加长时间，40分钟最好。（不知道你开始跑没，如果没开始跑。那么一开始跑可能跑步了多远，但是你一定也还是要坚持，我第一次跑一口气800米就跑不动了，然后我走了1分钟，又继续开始跑，不行了稍微走下再跑，一直坚持到了40分钟，然后第二天我感觉我腿都快费了，休息了3天才好，不过休息好厚再跑就能1500了，我接着坚持现在15km都没问题） 其实具体减多少还是看你现在的体重的，减肥靠的是坚持。如果你体重是肥胖，那么恭喜你!几乎可以说至少可以瘦20斤！如果你至少稍微胖一点，那么只瘦几斤也是可能的。就算是肥胖，减肥也有一个平台期，到了平台期时，就是要靠坚持了。 我就举个我的例子吧，我以开始接近170斤，第一个月减了25斤，第二个月减了5斤，之后半年一直保持着这个体重，然后松懈了，立马反弹了10斤，然后我接着跑步加控制饮食，再配合一些无氧运动，现在130斤了（我男 175是正常体重了）！！！