骑自行车的时候脚一用力就会感到腿抽筋是怎么回事，是缺什么吗？

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抽筋的原因和解决办法 半岛孕育网|u].`G"O7c_
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　　抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠
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%O/NW1Os&r!J*i5R m0　　引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： 半岛孕育网V H.s.Clo0p"VO

pA W+Jn6Wa0　　①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外
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　　②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等 半岛孕育网%Y6KZ3} U-x6H

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C:UO/w0　　③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛
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0BMy%uv3J8F0　　④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩” 半岛孕育网p_,i{1]C

t5l+?k7?SZ6P0　　小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾 半岛孕育网,[8mo i~| J


ye](B/{3F \0　　预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
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;^}Q4]bL"C0　　①驱寒保暖
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Y)]:E#W0　　②注意睡眠姿势 半岛孕育网n0`z1};k1IWbA
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　　⑧走路或运动时间不可过长
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　　④适当参加体育锻炼⑼
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　　⑤必要时补充一些维生素E
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A$YE;kNWw(e.G0　　⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收 半岛孕育网,}Z R
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　　人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久
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　　一腿抽筋常见的原因 半岛孕育网,L!k!I cR#me

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N0　　①寒冷刺激如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒
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oh zH\7Q-bT n0　　② 肌肉连续收缩过快剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛 半岛孕育网B`We,J N"o{

q n^kh-C/u0　　③出汗过多
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　　④疲劳过度当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛
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　　⑤ 缺钙在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋
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　　二腿抽筋的预防 半岛孕育网 n I;T*{]`

^_i3d5VQ7]*b0　　①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等 半岛孕育网 G gPJ{gI!t

Lm@~M.S3z:r4Tb"t0　　②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋
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%p/r_(_'V+z%E7?0　　③要注意保暖，不让局部肌肉受寒
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　　三腿抽筋的应急处理
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+h4]8C)aN0　　平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效 半岛孕育网X0B/On3b&Y+t x
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　　如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗 半岛孕育网UweH"i$G

4qe#w;Em0　　最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚

缺钙了，缺钙的人在肌肉伸缩的过程容易抽筋