800米怎么练?怎么跑?对身体素质有什么要求?

800米怎么练?怎么跑?对身体素质有什么要求?

我以前是校田径队，我的比赛项目是1500与3000米，以我的经验之谈是：

首先你要学会长跑把自己的耐力练出来，比方说：你们要考的是800那你平时就跑1500或者更多，这个依个人耐力来看；

其次刚开始不要跑太快，以匀速速度跑，切勿在跑步中有停顿，注意调整好呼吸，摆臂与步伐要跟上；

最后对自己的速度也要有一定的加强，从而在最后30-100米之间还可以来个冲刺！

GOOD LUCK

最起码耐力训练是主要的，我感觉变速跑比较有效，150米快速跑，20-30米慢速跑，还有就是加强摆臂练习，蛙跳，负重等，短跑的一些训练方法也有一定的训练效果。应该加强400-1000米的耐力训练。

1、最快速度的摆臂练习，持续时间30～60秒； 2、最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间15～50秒； 3、最快频率的扶墙半高抬腿跑（身体前倾、双手扶墙，脚离墙50-70厘米）。 4、快速负重换腿跳，负重大步走，负重蹲起。 5、有楼梯可以负重跳台阶，跑台阶。 6、腹肌背肌练习可以采用仰卧起坐和俯卧两头起。

耐力要求比较高