高一女生800米项目和50米如何提高？

本人每天早上5点40去学校，在学校里呆到晚上10点20回家。想咨询有关体育人士关于练习跑步的技巧。第一、请别和我说抽时间来练，除非你可以帮我找出时间。一个礼拜2节体育、2节体锻课。第二、我本来体质就偏弱。我希望找到一个适合我的办法。不是那种死命跑的。第三、最好能帮我详细制定一个计划。我希望高一能打下一个良好的基础。还有、我初中体育虽然勉强及格，但是高一上的达标标准真的太高了。还是希望能够达到良好吧。谢谢啦~打油的Or灌水的请离开。

你现在读书的时间可能很紧，所以抽不出空来进行体育锻炼。这没问题。时间是可以自己找的。教你一个锻练的方法。就是利用课间的时间进行跳绳练习。最初可以进行30秒快跳。每训练几天就加10秒钟。一直到可以连续快跳3分钟快跳可以了。那时，你就不怕考任何体育试了。因为跳绳是全身运动。这个方法你满意吗？

有路走完，没有路就走走

前100米用全速冲，然后再来200米的中上速度，然后慢跑调整自己的呼吸，接着300的慢跑，给自己适当的放松，可以在比赛的时候喝少量酒给自己壮胆，来就100米的逐渐提速，逐渐快起来，后50米酒像鲍威尔一样，他冲多快你就多侩，冲过去..     1 田径800米跑的训练方法 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚! 祝你成功!

呵呵,你四川的还是重的嘛?我高二,虽然我偏瘦但体育这方面我太擅长了,哥可以教你啷个练,因为我初中就练体育,请问你800米50米成绩分别是多少？祢们高中要求多少及格?多少满分?你可以加我QQ:1092966788

长跑运动员如和进行力量训练