白天很瞌睡，晚上睡不着，咋办?(安眠药勿谈)

有人说晚上早点睡，白天就不瞌睡了，瞌睡就挪到晚上了，晚上就可以睡着了。可我晚上不管睡多早，还是睡不着啊，估计生物钟弄乱了，咋调节一下?

要逐渐调整，不是一步到位。白天困的时候想办法为自己提神，将瞌睡的时间逐步向后推；晚上睡觉的时间也是逐步调整，直至到正常。