请教 罗马尼亚硬拉

请教 罗马尼亚硬拉

罗马尼亚硬拉是一个动作。

主要练下背部，但这是大重量的复合动作，全身的肌肉都会受到刺激。

学习方法：
直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置，然后重复。

cf中一般都是标准硬拉，而且因为cf对速度有讲究，所以一般都有一个杠铃砸地的动作，而这就是和罗马尼亚硬拉最大的区别，因为罗马尼亚硬拉过程中杠铃是不能着地的，最低点在膝盖下方一点点的位置，而且罗马尼亚硬拉全程过程中，杠铃都要紧贴腿部，尽量保持双腿伸直，所以主要只用来来发展臀部和腘绳肌的力量的。