怎样才能让胸膛变宽

怎样才能让胸膛变宽

俯卧撑，对整个胸肌发达很好，不能马虎。
找准目标，找对方法，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，建议最好采用基本动作来练习，卧推凳等。但它的可调性很大我是健身教练
首先。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，就得用一些器械来练习，比如。当明确目的以后。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有：卧推，需要杠铃，以及斜板卧推（练胸肌上部），适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，就要考虑用什么动作来练什么部位，就是，卧推，仰卧飞鸟这个难度较大的动作。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，该运动是最好的，持之以恒，就会有收效。
最后祝你健身愉快。还有，引体向上，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧

俯卧撑可以，爬山也可以！

锻炼去啊 朋友 游泳 就不错