本人戒烟有4个月了 可是现在却有一种很想吸烟的感觉 尤其是在晚上

到底是 吃一只 还是克制自己
我曾经因此发过毒誓 该怎么办

分散自己注意力，比如看电影，看风景，以此吸引自己注意力 尽量不要上网，郁闷时便想抽烟。或者推荐你去江边走走，环境变了，心情自然变了

吸烟的危害众所周知，但戒起烟来却是难字当头，尤其是刚开始戒烟的前五天。专家为您介绍“五日戒烟法”专门帮您熬过“前五日”
第一日，准备阶段，通过各种途径了解吸烟对健康的危害和戒烟给健康带来的好处，以及戒烟过程中可能遇到的问题，做好应对问题的心理准备。
第二日，开始戒烟，首先将自己开始戒烟的消息告诉给你认为对你最有监督力或你最在乎的人，并开始接受他们的监督。同时将所有的烟具和其他与抽烟有关的东西扔掉，坚持不再吸烟。
第三、四日，对付戒断症状，这是一个关键期。吸烟者停止吸烟后，由于机体缺少了尼古丁的刺激，一下子恢复了正常健康的代谢机能，开始可能会不适应，会产生一系列的生理和心理反应，如头晕、头疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦虑和紧张、烦躁不安、心情压抑和缺乏精力、焦虑和紧张、腹泻与便秘等，并产生强烈的吸烟渴求，这时可以选择一些分散注意力的事情来做，比如做家务、与人聊天、吃些低热量的小零食、做运动。
第五日，总结一下前四天戒烟的心得，找出戒烟过程中最难克服的地方，然后“对症下药”，重新强化戒烟的决心，同时，学习一些礼貌拒绝别人敬烟的技巧，一般不要以自己正在戒烟为借口，以身体不适或其他一些特殊情况为由，一般他人较能接受。
五天后，用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作等来防止复吸。戒烟一段时间后，会出现身体发胖，所以要尽量少吃高热量、高糖分的食物.
一直坚持,可能你还会在各种社交情况下重新叼起烟来,但是以后只要你自己买烟就好了~以后慢慢地相信你一定会戒掉这坏习惯的.
总结如下：
一，思想上，认识到，吸烟就是死亡（每次吸烟都要想到这句话）！不得肺癌，也缩短寿命！
二，有一个正确的吸烟方法，就是吸到嘴里的烟要吐出来。闻闻烟味，找找感觉就可以了。不然你离死亡不远了！
三，转移注意力，逐渐减少吸烟量，和降低自己的烟瘾。争取早日彻底和烟说拜拜！
四, 归根到底都是习惯若的祸,当习惯成自然之后,我们一不吸烟就感到不舒服,浑身不自在,所以有时戒烟也只是为了戒掉一个坏习惯而已,一句话:意志力决定你的成败.
最后,朋友祝你能尽快戒烟成功!答案补充 吸烟也是有好处,
1,麻醉
2,压抑食欲(吸烟后肠道会收缩,让人会有种压抑食欲作用)
...
坏处就不用我说了吧,还是告诉你戒烟后会有什么好处吧.
1. 20分钟后，你的血压将回到正常状态。
2. 8小时后，血液中的一氧化碳含量降低一半，氧气含量达到正常水平。
3. 48小时后，得心脏病的机会缓慢减少，所有的尼古丁已经从身体中消失。你的味觉，嗅觉恢复正常水平。
4. 72小时后，支气管得到放松，你的整体精力得到提高。
5. 2周后，血液循环功能得到提升，并且将持续在以后的10周内继续提升。
6. 3-9个月后，咳嗽，哮喘和其它呼吸症状将随着你的肺功能10%的提高而消失。
7. 1年后，得心脏病的机会将减少到一半水平。
8. 5年后，得中风的机会降低到和正常不吸烟的人一样.
9. 10年后，得肺癌的机会降低到和正常不吸烟的人一样。
10. 15年后，得心脏病的机会降低到和正常不吸烟的人一样。