怎么才能把力气练大

是打架用的上的 在恩们练

关于力量：
1、俯卧撑练习
要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。
2、立卧撑练习
要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。
3、举哑铃练习
要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量自选）。
4、哑铃扩胸练习
要求：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组10—20次（重量自选）。
5、哑铃臂屈伸练习
要求：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20—30次（重量自选）。
6、杠铃挺举练习
要求：两脚自然开立或与肩同宽，提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，挺举时可以并步或跨步挺，每组5—10次（重量自选，注意安全）。
7、杠铃抓举练习
要求：两脚与肩同宽，两手握杠宽于肩，提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起，每组5—10次（重量自选）。
8、杠铃卧推练习
要求：两手握杠稍宽于肩，推时快起、慢落，每组4—5次（重量自选，保护帮助完成）。
9、引体向上练习
要求：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10—20次。
10、双杠臂屈伸练习
要求：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5—10次。
11、双杠支撑摆动练习
要求：低杠进行，支撑摆动时两臂直臂摆动，身体摆动高度超过杠面即可，每次摆动10—20次（注意安全）。
关于技术：
因为你没有具体说你是打什么位置的所以不好说～
一般来说投手还是多练就能出成绩的！

两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。

其实都可以

主要是看你喜欢那种

而且要劳逸结合

累了就休息哈

然后继续

注意每天的“量”

再慢慢的适当增加这个“量”

自己都会发现力气大了

很简单啊！

第一，力量，这些都不用说的，全身的力量都要。

第二，灵活度，这直接关系到你战斗的胜负。

第三，抗击打能力，建议你去练散打或自由搏击，因为可以对打，我个人是练自由搏击，偏灵巧型。

第四，反应力，可以多听听脚步声，虫鸣鸟叫声，还有风声。

多锻炼就好

俯卧撑，一天至少连续做标准的50个

弄个杠铃,重量依你自己的身体素质来看,扛肩上做跳跃运动