家里什么也没有，怎么健身减肥.练肌肉更有效。

我平时在家经常弄坐腿蹬300下

昂握起坐100下

俯卧撑50下

每天两次

但是仍然没什么效果

请问还有什么健身方法

10种以上的讲

谢谢了！。。。。。

我看了5遍你的问题了

我很能理解你

以下是我自己认为较好的方法

一：早晨6点-6点半跑步

二：俯卧撑

三：昂握起坐    50下足以

四：拿桶装水   （自己能够接受的重量）    站5分钟

五：弄张凳子    每天跳50下

六：爬楼梯2次    即可

七：晚上睡觉的时候 （手抱头做30下）

八：做体操

九：举点重物

十：多散步

还有要注意饮食，菜清淡些，每餐吃8分饱9分饱效果最好

我锻炼3个月了

我点肌肉

也瘦了10几斤

比较累

贵在坚持

哥们祝你早日减肥成功！~

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧 起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练 时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。

我的减肥心得： 运动减肥是一定有效果的，但必须保持每天 有一定的运动量，时间长乐肯定能燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。不过，切忌切忌，每天运动完以后千万不要大吃大喝，否则今天的运动就白搭了。能量和卡路里 就又补回来了，而且运动过后吃东西会特别会吃，所以千万要控制住自己啊！减肥靠毅力，只要选择对了适合的运动方式就行了。要想减肥,并不一定要花大价钱去 买那些贵重的运动器具器械和物理治疗。只要有毅力和恒心，即使是每天早晚跑跑步，控制饮食，照样可以减肥啊。

药物上可以用“荷里活减肥组合”再加上适当的运动，效果会更加明显的

减肥食谱三：

早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

我好多朋友用的就是这个方法瘦下来的，另外(加q88 59 4 384)问问吧，她用了一个产品不错，那天我看见她了，差点没认出来，瘦了不少，不过瘦了就是好看啊！我也是在她的帮助下减肥成功

不完全靠药物减.刚开始减肥时，朋友从外国买了一种减肥药给我试，的确瘦得好快，但常常要去厕所小便，感觉上很不健康，后来听说对肾不好，便不再吃，怎知很快就打回原形。因此我不再信吃药减肥，吃药不当容易有副作用，而且维持得不久，这次我减肥用了半年时间，但是我很健康。其实减肥，你不如看看她的Q空间（Q号是 41 2  4,  .054），她是过来人，现在都很多姐妹找她帮忙了，而且我在她的帮助下也减了12斤。