求救我举哑铃手怎么不酸痛啊

我做了4组8下，再也举不起来了，第二天手不酸痛，加大重量又做不了，怎么办啊

健身新手 注意一下四点，会对你的情况有很好的帮助。

1 慢速度：充分刺激肌肉。

2 念动一致：主观地使意念和动作一致起来，练哪就想哪,注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。

3 持续紧张：健身动作中始终保持肌肉的持续紧张，不要让它松弛（避免“锁定”状态），总是达到力竭。

4 宁轻勿假：动作的正确性是至关重要的。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，达不到训练效果甚至导致肌肉拉伤。

如果你原来从来也没练过那就是正常现象，如果你一直在练出现这种情况就要休息一下缓解了再练，无论锻炼前后抽烟都不好，抽烟就是慢性自杀，锻炼是为了健康（或者说延长寿命）两样你同时进行岂不没什么意义了吗

呵呵！你在举哑铃是做的啥动作？目标肌肉是啥？你练了多久了？这些都是问题，如果不清楚是不好回答的！

想这种情况建议你试一下小重量多次数。。至于多少次自己量力而行。。做完以后会有不一样的效果

第一天4组8下，第二天5组8下，或5组8下，运动量逐渐增加。