想练习蹲马步不知道马步该如何蹲？是不是每次都要蹲到极限？

想练习蹲马步不知道马步该如何蹲？是不是每次都要蹲到极限？

兄弟 首先蹲马步要与肩同宽，双手抬起与躯干成九十度直角，然后双腿下蹲角度没有太严格的规定，主要你要感受你的腿部肌肉受力即可 但是最少也要九十度角，着力点不要放在膝盖上，那样会对膝盖造成损伤，另外就是强度问题，要循序渐进，给你个初步的计划，30秒一组 起立 做加速跑50米 回来站立休息一分钟 继续重复 一共5组 如果觉得轻松 之后的每天可以适当增加每一组的时间， 一次性的到极限的方法不提倡你使用，会对肌肉造成损伤。如果觉得有用，请采纳。

腰直，腿平

两腿分开与肩同宽 脚尖向前 腰背部一定挺直 然后顿下 大腿与地面平行 并且与小腿成90度 屁股向后 膝盖不要超过脚尖 双手向前伸 保持平衡

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。 这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。 马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。 我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。 所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。 补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。

别练这个，练久了会得痔疮的，我不骗你的。小孩子学什么也别学这个阿

看个人体质吧 刚开始慢慢来给自己定个时间 以后每次超过上次就算有进步 再看看别人怎么说的。