肺活量的高低能说明身体素质方面的什么问题？

肺活量的高低能说明身体素质方面的什么问题？

小学生心理与生理特点和体育锻炼发表日期：2007-11-20 来源：网络 编辑者：John 点击次数：111[打印本页] [字号 大 中 小] [关闭] 进入小学，更想有健康的身体，你知道自己的生理和心理特点吗?只有了解自我身心发展的状况，才能有针对性地进行体育锻炼，提高锻炼效果。
　　小学生年龄一般为9—15岁，处于发育期，这是身心发育的关键时期。如果身心得到良好的发展，不仅可以发挥生理和心理的巨大潜能，还为青年、中年乃至老年的健康奠定坚实的基础。

　　小学生的生理特征与体育锻炼

　　(一)身体形态的发育与体育锻炼
　　通过测量身高、体重、胸围、坐高、肩宽等身体各部位的长、宽、围度及其重量等指标，可以得身体形态发育的情况。
　　1．身高
　　小学生身高的增长处于增长期。从9岁开始，身高一般每年增长不到1厘米，直到20～25岁骨化完成后，骨不再生长，身高也就不再增长了。但骨的内部结构仍在变化，下肢骨在16—17岁以后骨化迅速，身高的增加主要在于下肢骨的生长，所以在青春期要看下半身的长势。脊柱的椎体一般到20～22岁骨化才完成，所以在青年期要看上半身的长势。
　　2、体重
　　体重增长的特点是持续时间长，增长幅度大。高中学生随着年龄的增长，肌肉的有机物增多，水分减少，15—18岁时水分显著减少。这一阶段，肌肉占体重的比重不断增加，肌肉力量也相增强。一般在15岁以后，小肌肉群迅速发育。女生在15～17岁，男生在18—19岁是肌肉力量增长较为明显的时期，全身肌肉力量女生在20岁左右，男生在25岁左右达到峰值。
　　随着肌肉力量的增长，高中阶段的学生体重增加也很明显。在体重的增长中，女生的脂肪增长较快，而男生的肌肉增长较快。
　　3．胸围
　　高中学生除了身高、体重的增长，胸围也相应增长。
　　高中学生身体形态发育，虽然开始进入平缓发展的时期，但仍然具有一定的增长。随着身体形态的不断发展、完善，身体质量和各器官系统的功能也不断完善因此，加强高中时期的身体锻炼，不仅可以促进身体形态的生长发育，而且对一生将有重要影响。
　　4．体育锻炼应注意以下几点
　　(1)注意保持正确的身体姿势，包括站立、走、跑、跳、投等动态或静态姿势都应正确。并且要经常注意变换体位，不应一侧肢体或局部用力过多；避免造成脊柱弯曲，肢体畸形。
　　(2)注意练习的运动负荷。适宜的运动负荷有助于促进骨骼的生长，然而负荷强度或负荷量过大，则会使骨化提前，影响身高。特别在生长高峰期，应多采用较轻负荷、高频率的练习方法。
　　(3)小学阶段是肌力增长较快的时期，应多采用发展弹跳和支撑自身体重的力量练习或轻杠铃的练习，以发展力量素质，较重负荷的力量练习应少采用。
　　(4)应掌握多种运动技术，不要搞单一的专项技术训练，要以全面发展为主，以促进身体素质、身体形态全面、均衡、协调地发展。

　　(二)心肺功能的发育与体育锻炼
　　1．心率
　　心脏每收缩和舒张一次，心脏就跳动一次，年龄越小，心率越快。随着年龄增长，心跳逐渐减慢，高中学生心跳次数与成人已较接近，一般在每分钟78次左右。进入成年期以后，心率一般为每分钟60—70次。
　　2．血压
　　年龄越小，血管壁弹力越好，血管口径相对比成人大，外周阻力较小，所以血压也较低。高中学生一般在14／9．5千帕左右(1毫米汞柱=133．3324帕)。
　　3．肺活量
　　肺活量是反映肺脏功能的主要指标。肺活量随年龄增长逐渐增加。7岁小学生的肺活量约为1 200毫升；到高中阶段，女生可达到2 600毫升，男生可达到3 700毫升，均已接近成人水平。
　　高中生的心理特征与体育锻炼
　　心理是感觉、知觉、记忆、思维、情感、性格、能力等的总称，是由客观世界在人脑中的反映所引起的。高中学生，随着身体形态、生理机能的不断成熟，特别是脑和神经系统的发育，为
　　心理的发展提供了物质基础；社会实践活动的不断增加，学习的知识不断拓展加深，接触的事物和周围环境的不断变化，为心理发展提供了条件。
　　高中学生心理发展的基本特征是由少年时期半幼稚、半成熟向逐渐成熟过渡。这一时期，认知能力，特别是观察力、注意力和思维水平进一步发展与提高，主要表现为抽象性和概括性的提高；个人的感情世界进一步丰富和复杂，爱美思想进一步发展；对自然界和社会有初步的总的看法，具备了形成世界观的思想基础。

　　小学阶段是学生身心发展的关键时期，积极参加体育锻炼是促进身心健康发展最积极、有效的手段之一。
　　怎样通过体育锻炼促进心理的健康发展呢?

　　(一)主动培养对体育的兴趣
　　兴趣是最好的老师。培养体育的兴趣对高中学生具有重要的意义。兴趣，是探究某种事物或进行某项活动的一种带有情绪色彩的心理倾向，它能使大脑皮层的相应区域处于兴奋、活跃状态，而使其他区域相对淡化或受到抑制。当我们的注意、思维、想象等心理活动集中在体育上时，效率就会大大提高。
　　人对体育的兴趣是与需要相联系的，是在体育锻炼的实践活动中逐渐培养和产生的。有的同学还没有进行体育锻炼，主观上先觉得体育锻炼没意思，带着任务观点上课，缺乏主动性和积极性。怎样培养和提高自己对体育的兴趣呢?
　　1．明确体育锻炼的意义和作用
　　树立体育意识，认识体育锻炼对自己的身体、学习和生活的积极作用。认识不到体育锻炼的作用，就会缺乏体育锻炼的内驱力。相反，把体育锻炼作为促进身心发展的需要，就会产生积极参与的愿望。
　　2，注意从体育锻炼的实践中体验成功的乐趣，培养对体育的兴趣
　　经过努力，即使是微小的进步与成功，也会增强自信心，不断提高兴趣。特别是通过努力克服身心方面可能产生的障碍，战胜了困难获得成功后，更会体验到其中的甘甜，提高参加体育锻炼的积极性。．要有远大的理想与明确的目标一个庸庸碌碌的人，不可能产生强烈的学习欲望。只有怀着为祖国而锻炼的情操，才会把体 育锻炼作为一种社会责任，从而产生参加体育锻炼的强大动力。
　　4．力求学以致用
　　把对体育的理性认识与体育锻炼的实践结合起来，从而巩固学习兴趣，形成良性循环，参加体育锻炼的兴趣就会日益浓厚。

　　(二)树立自信心
　　自信心是一个人学习、进步、事业成功的必要条件。认识和发现自己的能力和潜能是自信的前提，并把可能性变为现实性。然而，在体育锻炼中，有的同学因为某次挫折，便失去了信心，甚至产生自卑心理。这不仅对自身的体育锻炼十分不利，而且会影响心理健康。怎样迅速恢复自信心呢?
　　1、正确归因
　　通 过客观、冷静地分析，找出遭受失败、挫折的原因。比如，是自己努力不够，还是身体某些素质较差?是对体育技术的理解不透，还是技术动作过难等等。不能因为一次动作没完成，就埋怨自己“太笨”，从而瞧不起自己，使自信心随之动摇。遇到困难是很正常的，面对困难要冷静对待，通过努力锻炼，逐渐树立自信心，克服了困难就能前进。
　　2、有正确的自我意识
　　自我意识是指自己对自身各方面的认知。要学会正确地认识自我。有些信心不足的同学因为不能正确认识自我，只注意到自己的不足与劣势，潜能得不到充分发挥，自己打败自己。实际上，体育锻炼中每个人都有长处与不足，要取长补短，增强自信心。
　　3．找好参照系
　　人对自己的评价常常是通过与别人比较形成的。有的人只与比自己差的人比，容易过于自信，滋长骄傲心理。也有的人总是用自己的短处比别人的长处，这样很容易影响自信心。因此，在体育锻炼中要调整好自己的参照系，确定合理的期望目标。从恢复自信心的角度看，要有意识地多展示自己的长处，以获得好的评价，从而找回失去的自信。
　　4．循序渐进，大胆在实践中锻炼
　　在树立对体育的自信心的过程中，一方面要正确地对待挫折和失败；另一方面要量力而行，循序渐进，先易后难，从而减少挫折，以 功的实践中，体验胜利的喜悦。

　　(三)树立正确的竞争意识
　　竞争是体育的重要特点之一。竞争意识是高中学生适应现代社会发展不可缺少的重要心理素质。如何通过体育锻炼培养竞争意识呢？
　　1、正视竞争现实，明确竞争意义
　　竞争渗透在体育的方方面面，既有与对手的竞争，也有克服自身的弱点向自我挑战的“自我竞争”，这就要承认它、正视它。在竞争发自信心，挖掘自身潜能，把竞争视为推动自己进步的强大动力。事实上，不论是体育锻炼还是学校生活的其他方面，竞争不仅不可避免，而且是有益的。因此，正视竞争现实，明确竞争意义，对树立正确的竞争意识十分重要。
　　2．积极参与竞争
　　在体育锻炼中培养竞争意识，是高中生为适应将来社会激烈竞争、迎接各种挑战的必要的心理素质。因此，要从观念上敢为人先，力争上游，不怕困难，勇于迎接各种挑战。在心理上，要努力培养胜不骄、败不馁，不畏强者，力争在竞争中取胜的精神。
　　3．选择正确的方式进行竞争
　　在体育竞争中，要光明磊落，依靠自己真实的本领取胜、争先。要把对方当成既是对手，又是朋友，在、竞争中促进自己的进步，也使同伴得到发展。禁止用不正当的手段，搞小动作，违反竞赛规则。总之，要把体育中竞争能力的培养，看成是发展自己、提高自己，将来服务于社会的必要准备。

　　(四)培养坚强的意志
　　意志是自觉确定目的，并支配调节自己的行动，克服各种困难，实现预定目的的心理过程。
　　坚强的意志，是人宝贵的心理品质。意志坚强的人，能战胜任何困难，能在逆境中成长，在坎坷中创造奇迹。高中学生是国家未来社会主义建设的栋梁，面对人生的各种压力，要克服各种焦虑情绪，应付各种挑战，锻炼自己的坚强意志品质。
　　体育锻炼的过程，时刻伴随着意志的磨炼。要使自身健康、强壮，要学习和掌握各项运动技术，还要进行重复甚至是枯燥的练习，这既是体育锻炼的特点之一，也是使身体机能提高、磨炼意志的重要过程。
　　意志的磨炼来源于对体育锻炼的坚定信念。要树立练就一副钢筋铁骨，为将来从事社会主义建设事业而自觉锻炼的坚定信念。把体育锻炼过程作为有意识培养自己坚强意志品质的过程，逐渐使自己成为意志坚强、勇往直前、百折不挠的人。

肺活量一般和身体的单位时间内摄氧量相关，像游泳，潜水的专业运动员的肺活量是大于一般人的，在生理表现上，他们的肺也是较常人要大一些。

肺活量大，说明身体强壮，平时锻炼的比较充分；肺活量小，则说明身体较弱，缺乏锻炼。