怎样保持充沛的精神。

老感觉睡不醒~

极有效率地完成我们心中的梦想，我们就要以科学的生活方式培养良好的饮食、作息、运动习惯，这样才能保证供应大脑充足的营养，使大脑保持足够的活力，我们才能去生存，去迎接这千变万化的世界变动。

聪明的饮食法使大脑保持活力


大脑的运作必须依靠大量的葡萄糖，而葡萄糖的运送要靠血液来完成。一般在饥饿时，休内血液中的葡萄糖会降到很低的状态，根本无法满足脑的需要。早上一起床，身体便是处于很低的状态。所以，每天切实地实用早餐是件极其重要的事，当然，其它两餐也是同样，否则，大脑会为缺少营养供给而怠工，使我们的思考力大大降低。

其次生活中的暴饮暴食使大量血氧集中于胃部，抢夺大脑的需要，致使大脑困顿和反应迟钝。而下巴慢慢咀嚼的运动可以促进脑部血液循环和代谢。刺激大脑干及海马，提高学习的效果。古有“吃饭只吃七分饱”“细嚼慢咽”等说法，就是这样的道理。

氧化食品会使脑陷入酸素不足的状态，并加重营养供应不足的情况。像饼干、面包、碳酸饮料、油炸食品、方便面、汉堡、肥肉等食品均属于高热食品，虽含有一定的矿物质及维生素，但常吃仍会使脑险入营养不良状态。这些典型的氧化食品会与脑争夺亚油酸，使脑细胞补给氧气和营养的能力降低。这种氧化反应如果进展过快，就会加重脑迟钝的情况。顺便提一下，抽烟、喝酒也会为脑的发展带来负面的影响，所以，在生活中，我们要想在二十一世纪闯出一条路来，的确应该把那些阻碍我们心智发展的行为统统摒弃。

再者还原食物对脑最好。防止氧化作用的食物被称为还原食物。如绿色黄色蔬菜、豆类、糙米、谷类、果仁、牛奶、鸡蛋等都是。还原食物中因为含有叶红素和SOD酵素等还原酵素，不但可使脑内的氧化现象还原，而且大量食用还能增加营养供给，促使脑内血管充分运动，达到健脑健身的作用。

另外大量研究证明，DHA（脱氢醋酸）的摄取可使头脑反应更灵活，更敏捷。一般低温深海鱼和冬天的蔬菜中都含有丰富的DHA及可形成DHA的阿尔发亚麻酸。像鱿鱼、青花鱼、秋刀鱼、鳗鱼和沙丁鱼，菠菜、茼蒿菜、白菜、蔓菁和白萝卜中都含有阿尔发亚麻酸，可适当多吃；在食用油类中，除麻油和紫苏油之外，其它油均含有多量的亚油酸，而亚油酸与阿尔发亚麻酸同时食用时，它们的效果就会互相抑制。一定注意：阿尔发亚麻酸具有提高“海马的突触小细胞”密度的作用。在脑神经细胞的接合部位，即突触的最先端称为突触小细胞，它会放出神经介质，而形成传递情报的组织——也就是说，突触小细胞密度越高，情报传达能力就越强。突触小细胞位于海马部位。海马是掌管记忆机能的脑组织。只要注意饮食的变化，就可提高记忆力和学习能力，因此，阿尔发亚麻酸的效果是很强大的，在此建议多食健脑食品。

生活起居对脑的影响


生物时钟在视交叉上核的地方运作，它的附近就是自主神经，所以生物时钟对自律神经有极大的制约作用。自律神经的生理本能是控制消化、吸收、排泄等重要的生命活动，生活不规律，自律神经也随之跟着失调，导致身体不适、倦怠、疲劳、头痛等症状发生。

所以，睡眠时间和起床时间不固定，吃饭饥一餐饱一餐，时间不固定，凡事无规律，随心所欲，均会对脑产生极其不利的影响。

是不是从今天开始，我们就要为自己安排一个合理的生活秩序，并用心来维持这种规律呢？答案是肯定的，这是我们提高脑力的关键一步。

保证睡眠质量，轻轻松松起床，也是很重要的。我们在整个睡眠过程中，REM（Rapid Eye Movement ,中文意思为：急速眼球运动）睡眠和NOREM（眼球处于停止状态）睡眠是交替出现的，大约90分钟1个循环，一晚上约重复4~6次，如4个循环是睡6个小时，5个循环是睡7.5小时, 6个循环则为9小时,若我们能按此规律严格计算睡觉和起床时间的话,那早上醒来时就可在REM睡眠状态下轻松地迎接阳光。早睡早起并每天保持这个规律,你就会发现自己的精神因此而更加焕发。

白天感到疲劳时，是脑需要休息的信号，我们要学会利用午休或车上等不影响重要安排的间隙，让自己有片刻（30分钟以内）打瞌睡的时间，这样会极大地缓解脑部血氧供应不全的状况，帮助我们减轻工作和学习的压力。

另外，集中精神做一件感兴趣的事，让心情愉快，可促进脑内分泌出快感物质，有助于脑的活性化。

有张有弛是万物的生存发展规律，我们是不是可以把它发挥得淋漓尽致呢？

运动给脑带来的好处


步行使头脑更灵活。日本东京大学体育系的藤原健固教授通过亲身体验，发现“有目的”、“具思考性”的行走，对脑部有三种功效：

1． 脚的肌肉在全身肌肉中占相当大的比例，步行时经由脉搏将刺激传到脑中，可使脑和全身都运动，并借此提高脑的思考力。

2． 适当运动有助于血液循环，可将新鲜的氧气送入脑中，从而增强记忆力。

3． 步行过程中要动用五官神经，看、听、闻、触等各种感觉器官被全面调动起来， 各种信息刺激脑部，更易于让头脑灵活。

手指旋转运动也会带来很大的效果。同脚一样手部拥有连接全身的神经和穴位，所以人们常说的“心灵手巧”，便是对手与脑的关系的形象反映。实践证明：手指的运动有助于脑的活性化。

你准备好了吗？怎样调整自己的生活规律？怎样安排自己的饮食方案？怎样实施自己

的行动计划？怎样维持自己的快乐心态？怎样让自己专心致志地完成学业与事业？

请科学用脑吧！相信自己，只有自己能把握自己的命运！在选择科学用脑时，你不是已经选择了自强不息，选择了奋斗和追求吗？那就保持这种不懈求索的精神吧！让爱迪生的一句话，成为我们共同的期许：全心贯注在你所期望的，必如所期。

太多了，不全贴出来，你到我回复的网址去看下吧

3.讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4.十点加餐 　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5.午后喝咖啡 　午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着

让你的精力旺旺的25种方法 - 晓得啦-生活小常识 http://www.xiaodela.com/htm/2009716/658.htm