有健身教练吗,女生求一份健身计划,身高158，体重84斤，不需要减脂吧，主要想让自己更健康线条更好

有健身教练吗,女生求一份健身计划,身高158，体重84斤，不需要减脂吧，主要想让自己更健康线条更好

锻炼的话一般女性建议是采用游泳等一些比较缓慢的有氧运动。当然按照你目前的身高体重需不需要减脂这还真不好说。首先男女脂肪在身体内的比例不一样，其次体重瘦不代表体内脂肪不需要减，这个需要专业的检测才能下定论。建议是在手机上安装一款变啦APP，然后配合同方体脂秤就可以看到所有身体数据了。目前我采用的就是这样的方法，还挺实用的。

有个叫keep的软件

身材条件不错，有潜力

你的主要目的是什么

推荐一份适合大部分女生的健身计划。 　　女生有氧健身主要是为了锻炼心肺功能、减脂、增强耐力还有改善体形等。 　　选择时间段： 　　1、早饭后日出后运动,运动前30到60分钟吃易消化食物100克,牛奶少许。 　　2、早饭1个半小时后运动。 　　3、晚饭前2小时开始，运动前30到60分钟吃易消化食物100克。 　　4、晚饭后1个半小时，并且离睡觉1个小时外，按自己习惯选择。 　　有氧运动包括：跑步、游泳、登山、跳操、跳绳、打球等，不妨能选择任何一种，时间要控制在45到60分钟，慢跑也行。 　　控制靶心率，就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)内，如果想腹部减肥更明显，要在有氧运动后进行仰卧起坐2到3组，每组25个以上。 一次总运动时间别超过一个半小时。 　　一星期锻炼4到5次，体力好练7次也行。别空腹运动，最好别在早晨日出前运动。运动的时候会消耗身体里面的糖原，一般运动时间要选在饭后90分钟，或运动前30到60分钟补充易消化食物还有水分少量。 　　假如运动前不进食补充对减脂或者是增肌都会影响效果，副作用也会有。 　　健身房训练计划 　　有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。 　　1、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。 　　2、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。 　　3、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 　　4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 　　选择任意一种运动45到60分钟。腹部减脂者运动后可进行仰卧起坐2到3组，每组25个以上。一次总运动量别超过90分钟。