怎样锻炼臂力而不锻炼胸大肌？

答案:7 悬赏:50 手机版

解决时间 2021-05-24 08:32

提问者网友：半生酒醒
2021-05-23 14:42

我的胸大肌有点大，不想让它再大了，怎么办呢？

最佳答案

五星知识达人网友：孤独的牧羊人
2021-05-23 14:48

多做卧推、

全部回答

1楼网友：胯下狙击手
2021-05-23 19:54

倒立正手引体向上

2楼网友：骨子里都是戏
2021-05-23 18:52

真服了　　还有嫌肌肉多的　　　那你就买个哑铃　做收放动作就行了　　简单　有用　对胸部影响不大

3楼网友：千夜
2021-05-23 17:36

呵呵，还有嫌胸大的么：），基本上二头肌和背部肌肉组合的动作比较多，三头肌和胸部肌肉组合的动作比较多；你可以试着只练一些二头肌和背部的动作。做些三头肌为主牵扯到胸肌的动作也没什么，肌肉也不是一刺激就会增长的。

4楼网友：野慌
2021-05-23 16:54

少锻炼就好

5楼网友：第幾種人
2021-05-23 15:44

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

6楼网友：詩光轨車
2021-05-23 14:55

A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。

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