有什么抑制愤怒的方法?

有什么抑制愤怒的方法?

1. 等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默数10个数，当做完的时候，会发现，其实已经没有那么生气了。（啰嗦一句，最好的默数不是顺口从1溜到10，而是像1-4-5-9-14……，在数数同时做点加法运算，让理性大脑苏醒，注意力转移，情绪会更快平息下来。
　　2. 掌控自己的情绪。换一种说法来表达自己的情绪，会有助于让感觉一切尽在自己掌握。“对行为实在是感到很失望。”这句话比暴怒时口不择言的“•#￥%—*”更有力量。
　　3.挑战自己的核心信仰。问自己，“允许下属随时早退对他来说是件好事吗？对于爱人来说，每周末都在陪客户打高尔夫这好吗？”如果够诚实，答案一定是，当然不。认识对与错，这是改正的第一步。
　　4.将自己置身事外。想象自己的一个朋友长期被领导批评，无休止地加班，或被漠视。对她来说，该如何做出正确的反应呢？列出一张清单，写下她所可能采取的行为，然后问自己，为什么这些方法对她可行，对自己却不可行呢？
　　5.进行“健康”的对质。如果有人责备，可以用一种积极的、有建设意义的语言进行反击。对方可能会对语言感到吃惊，甚至有些生气。但知道吗？他会原谅和习惯方式。对于家人和好朋友来说，隐忍式愤怒往往比直接表达出来的愤怒具有更大的杀伤力。
　　6.学会直截了当地表达。嘲弄是一种被动的攻击性沟通，这更容易伤人，尤其是很亲近的人。找到合适的词语直接表达内心真实的想法，有时候会更奏效。

不要对任何事都太认真就可以了

深呼吸！
不说话！