人每天喝多少水,健身房慢跑一个小时，喝多少水比较合适

人每天喝多少水,健身房慢跑一个小时，喝多少水比较合适

作者：北极
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来源：知乎
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喝水多少需要参考：
1、运动时间；
2、运动速度（包括坡度等）；
3、气温、道路情况；
4、身体状况；
5、衣服情况（身体散热能力）；
等等
运动一小时的话，非运动员大概能跑9~11公里左右，平均来说差不多就是10公里，如果当日在跑步之前没有其它的运动，并且健身房气温合适、衣服穿着正常、速度稳定、平时总跑步的情况下，可以考虑跑之前饮用200毫升左右的水然后一直不补水。
因为在经过一定训练以后，大多数情况下，跑10公里可以不用补水，只不过是不太舒服而已。
如果有以下情况，可以考虑每10km一瓶水（500-600毫升）的补水节奏：
1、自己比较爱出汗（我就是这种，每次跑完十公里，衣服都湿透了）；
2、健身房没开空调；
3、要做速度训练，速度比平时快。
如果是室外十公里，是否补水完全看天气，我个人在奥森跑过很多次半马，最少的一次只喝了半瓶多的水，因为气温才10度左右，且有4-5级风，最多一次喝了四瓶多，因为气温31度。
如果跑步距离超过十公里，可以按照以下原则：
1、永远不要在感到渴的时候才喝水；
2、跑前两小时喝500毫升水；跑前上一次厕所，再喝250毫升水；跑完后半小时内再喝另外500毫升水；
3、每10~15分钟补充100毫升~200毫升，平均情况下是10公里一瓶水；
4、天气热的话，考虑补水量翻倍；
5、注意补充盐分；
6、速度低于8km/h的，按最低标准补水就足够了。