轻度腰椎间盘突出者适宜做哪些保健运动锻

轻度腰椎间盘突出者适宜做哪些保健运动锻

腰椎间盘突出最正确的治疗方法：

1、反复搓腰：

将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10—15次，以双侧腰部发热为度。

2、挺腹疗法：

每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。

3、爬行训练：

四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，做爬行动作，每天坚持30分钟。

4、飞燕式锻炼：

俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

腰椎间盘突出如何才能根治？

上述治疗腰椎间盘突出的方法能够有效缓解腰椎疼痛，但是想要治好还需依靠其他疗法。