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一、对于速度性运动、耐力性运动、力量性运动如何进行营养补充? 二、为什么有规律的锻炼能减少或控制应激?

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解决时间 2021-05-23 10:37
一、对于速度性运动、耐力性运动、力量性运动如何进行营养补充? 二、为什么有规律的锻炼能减少或控制应激?
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一看就知道是BHBH的~~~哈哈
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一、对于速度性运动、耐力性运动、力量性运动如何进行营养补充?(一)速度性运动的营养特点人体参加速度性运动项目,机体的能量代谢特点是运动过程中高度缺氧,运动中的能量来源主要是糖元的无氧分解供能,由于短时间形成的酸性代谢产物在体内堆积,因此,肌肉、血液和神经系统都受到很大影响。根据速度性运动的能量代谢和机体反应的特点,营养的供给应该考虑容易吸收的、含糖、维生素B1、维生素C、磷和蛋白质较丰富的食物。为了增加体内碱储备量,应该多吃些蔬菜、水果、兔肉、牛肉等碱性食物,以免运动过程中酸性物质堆积过多而使机体运动能力下降,同时可更好地维持神经系统的兴奋与抑制过程。 (二)耐力性运动的营养特点人体在参加这些耐力性运动时,能量代谢的特点是有氧代谢,能量的主要来源是糖元的氧化。实验证明,体内肌糖元贮备量与耐力活动能力有十分密切的关系。因此,参加耐力性锻炼时,食物中应含有充分的糖,以保证体内有充足的糖元储备。另外,耐力性运动对人体的呼吸和循环等机能能力要求很高,血红蛋白对于运输氧有其特殊的功能,故必须保证血红蛋白维持在较高的水平上,因此,要保证足够的蛋白质、维生素B1、维生素C、无机盐(尤其是铁)的供应。 (三)力量性运动的营养特点力量性运动要求较大的力量和神经系统的协调性,这类运动缺氧严重,氧绩大,含氮物质代谢加强。食物中蛋白质供给量应提升到每公斤体重2克以上,其中优质蛋白应占50%。食物中蔬菜和水果应占总热能的15%—20%,以满足运动员对糖、维生素和无饥盐的需要。

二、为什么有规律的锻炼能减少或控制应激?第一种理论认为,锻炼会引起大脑释放自然合成的镇静剂--内啡呔,内啡呔发挥作用时,会阻碍大脑中与应激有关的化学物的作用。第二种理论指出,锻炼是一种娱乐活动,能使人的头脑从担忧以及其它紧张性思维活动中解放出来。第三种理论认为,有规律的锻炼将导致身体适应与积极的自我表象,而这两者将提高人对应激的抵抗力。第四种理论认为,锻炼对应激控制的作用将涉及到上述所有原因。

速度性运动项目:补充的蛋白质、磷,以满足肌肉力量和神经活动的需要;充足的糖原是速度力量的基础。所以要补充糖、维生素B1、C要充分;增加蔬菜、水果,以增加碱储备,中和酸血症。 耐力性运动项目:补充充足的糖,增加糖原贮备,充足的B族、C和铁,提高输氧能力,保持耐力,适当增加脂肪,适量蛋白质及磷脂改善血液循环机能。此外还需在途中补充含糖,盐饮料。力量性运动项目:补充高蛋白、高维生素B2发展肌肉。。同时为了保证神经肌肉的正常收缩能,钠、钾、钙、镁等补充也很重要。 为什么有规律的锻炼能减少应激?不少理论对之进行了解释。第一种理论认为,锻炼会引起大脑释放自然合成的镇静剂--内啡呔,内啡呔发挥作用时,会阻碍大脑中与应激有关的化学物的作用。第二种理论指出,锻炼是一种娱乐活动,能使人的头脑从担忧以及其它紧张性思维活动中解放出来。第三种理论认为,有规律的锻炼将导致身体适应与积极的自我表象,而这两者将提高人对应激的抵抗力。第四种理论认为,锻炼对应激控制的作用将涉及到上述所有原因。

也是北航北海的吗???o(∩_∩)o 哈哈。。。

速度型运动例如短跑要求的是爆发力,100米短跑中首先消耗的是ATP即三磷酸腺苷,而三磷酸腺苷的主要载体就是肌酸,所以速度型的首选肌酸补剂。耐力性运动对糖元和蛋白质消耗比较大,对于长时间不间断运动,糖,蛋白质,脂肪都会大量消耗,但是汤圆的消耗最为直接,所以糖分补充相当重要,而力量型运动例如健美,力量举,这种类型的运动对于肌肉爆发力,耐力要求都很高,但不突出某一方面,所以这类运动补充需要比较全面的营养,就需要复合营养补充,糖类,蛋白质,脂肪都是需要的,特别是脂肪,再健美运动中是相当重要的。

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