请简述日常健身计划的基本内容

答案:2 悬赏:20 手机版

解决时间 2021-04-04 17:52

提问者网友：ミ烙印ゝ
2021-04-03 23:57

请简述日常健身计划的基本内容

最佳答案

五星知识达人网友：毛毛
2021-04-04 01:11

健身增肌必须严格注意3个因素
一个是科学的健身方法，每个肌肉部位至少选4个动作，每个动作至少做4组，每组做到8-12次达到力竭，组间隔30秒，每天一个大肌肉群搭配一个小肌肉群，先练大的后练小的，每个动作都要做到位，胸肌，三角肌，背肌都是大肌肉群，3天锻炼一次；其余都是小肌肉群，2天锻炼一次，制定一个科学的健身计划严格执行
二个是蛋白质的补充，肌肉生长是需要吸收蛋白质才能变粗的，所以早中晚要增加蛋白质的补充，例如，鸡蛋清，鸡胸肉，鱼肉等白色肉类等
三个就是肌肉的休息，并不是锻炼越多越好，在第一条里已经说了肌肉休息的时间原则，严格执行就好

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1楼网友：枭雄戏美人
2021-04-04 02:32

1.提出和研制，2目标和任务，3对策和措施.4.规划和步骤，

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