怎么练跳投,我跳起后总是拿不稳球,而且投的时候手没力,就变成往篮筐上乱丢了
答案:6 悬赏:60 手机版
解决时间 2021-07-18 00:11
- 提问者网友:贪了杯
- 2021-07-17 01:01
不要那种隔靴搔痒的 具体的方法 谢谢
最佳答案
- 五星知识达人网友:执傲
- 2021-07-17 02:09
经常练俯卧撑咯。我手臂力量更薄弱。1.73米的人只有100斤。你可以想象我的手有多瘦。但是从3月份开始我每天做100个俯卧撑。一开始是慢慢来。一次做25个。做四次。然后逐渐加大。我最厉害是一连做70个。于是我投篮的力气够了。投篮也更准了啊!!
练方法:首先身体的体重要控制住,最好是正常体重上下浮动3KG,比如180CM的标准体重是67KG,太胖太守都不行.
要素
1:体力,干拔跳投包括后仰跳投都是很消费体力的,如果你体力不足的话后来的投篮动作就会变形,身体的平衡也无法控制,更不要说挺腰的那一下了.
要素
2:腰腹力量,用仰卧板最好,不行的话就把双腿放在床上或椅子上,一天200个(时间自己安排),如果身体条件允许的话就300个,另外转转呼啦圈每天做个10分钟体转运动,如果你真想做的话就不要随便间断,不然效果很快就没了.
要素
3:身体协调性,这个没有捷径可以走,投篮的时候自己掌握,投着投着就行了,同时对身体的肌肉也有锻炼的效果.
要素
4:弹跳,这是全身力量及协调性的体现,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,记住,想要跳的高,必须运用整个身体,慢跑,深蹲,蛙跳对腿部的锻炼最明显.而且力量训练之外要要多培养身体的柔韧性(压腿之类的)
要素5:腕力,用哑铃锻炼就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄个握力器来也可以.
要素6:背部,这个要好几种的(下面的方法连胸肌也一起练的),单靠俯卧撑还不够,加上哑铃上斜和下斜飞鸟,在背部使用拉力器.
要素7:手臂的柔韧性及力量,哑铃就能练力量,但也要注意正确的方法,不要急于求成,平时起床多挥几下手,力量训练完半小时后也挥一挥.
另外还有些注意事项:
先不说后仰,练习干拔跳投之前必须确认自己身体已经具备了这个条件,不然会对身体带来损伤,特别是背和腰(所以麦迪的背和腰不行)以及脊椎,上身往后拔的幅度不能太大,要自然,身体不要绷的很死,最后出手那下也得柔,是手指拨出去的,不是用手臂甩出去的,不然甩多了对你的肩部也会造成不适.
充分了解自己的弹跳力,知道自己的最高点在什么地方,球出手的时候人一定是跳到最高点的,干拔时起跳那下用百分之80的力量,双腿用足劲的话最后出手那下会很难控制.
最适合干拔的人的双腿,大腿粗壮,小腿细但都是肌肉,弹跳时大腿是力量,小腿则是爆发力,因此大腿粗小腿细的人不必刻意去锻炼大腿,其实就是这样才是最好的.
如果在大量干拔投篮或力量训练后背部或脊椎有不适的,尽快把你的症状告诉我,如果强行练习的话对身体有很严重的影响,特别是15-19年龄段和20-28的,15-19的很有可能伤到肌肉但对身体没有大影响,适当休息放松就行,而20-28的如果出现背部酸同而且挺直时胸闷的话,先让你家人帮你按摩下,休息一下看情况再决定是否要去医院.
干拔这东西太伤身了,要走捷径的话就学麦迪出剪刀脚,这样掌握动作快,如果想减小背部的负担的话,学科比,拔的时候双脚同时往后跳(小幅度),干拔对左脚的负担比右脚高(右手投篮的话),所以拔的时候左脚也要比右脚用力,但注意保持身体的平衡跟投篮的手型.
全部回答
- 1楼网友:动情书生
- 2021-07-17 06:58
你要练急停跳投的话,一定要把腰腹力量练好了,弹跳不是最重要的,我的弹跳只有65CM,但我是我认识的人中做跳投最标准的,你看跳投好的NBA球员,跳投时腰和腿特直(除了高难动作)那都是靠腰腹的肌肉。学的话,就学KOBE或者McGrady他们的跳投不是最标准的,但却是最PL的。还有练急停跳投的话,一定(务必)要把原地跳投练好,还有手型练好,这是基础!
你要是向左突破的话,左手运球最好,左脚制动(左脚使劲起跳,这时右脚不好使劲的),然后左手把球过渡到右手投篮,此时的双腿最好是平行的,不明白的话,就多注意T-MAC的左侧跳投,学他的(这个动作你可以平时就练练,就是左手运球,然后立刻给右手投篮)。要是向右突破的话,就右手向左突破的话,右手运球最好,右脚制动,然后投篮,也可以不做右脚使劲使身体停下的动作,直接起跳,把右腿向左甩,双腿成剪刀状,这个动作KOBE常做,注意看。
但是,一定要注意基础啊!!!~~~~~~
- 2楼网友:神的生死簿
- 2021-07-17 06:20
我教你我的方法
在罚球线的最左点 左手向右运球 横向运球 快到右端点的时候一步跨过去 起跳 手里拿球做投球动作 不出手
反复练 我练的时候腿崩直 崩紧 你随便
这样来回做20次 为一组 休息 再做2组 一天3组就可以了
练到最后就在这写基础上加上投篮 一开始你只要往前面投 弹回来 再做
然后再练习准确度
还可以简单的练 向前跨一步 起跳做投篮姿势
反复做
- 3楼网友:愁杀梦里人
- 2021-07-17 05:05
原地持球起跳,到最高点的时候做出投篮动作,将球投出。记住一定要是最高点的时候,不能下落或者刚起跳的时候就把球投出去了,一开始很难,几乎投不出去,投出去了也很没力,经常练习,而且加强腹肌,臂力力量;加强运球,掌握对球的感觉,这样就能随时急停,跳投。准度还是要多加练习定点投篮,掌握感觉,注意手部姿势,最好让别人看着你投篮,或者是看自己的影子,这样随时纠正不正确的姿势
- 4楼网友:英雄的欲望
- 2021-07-17 03:32
先慢做动作,然后逐渐加快,一个月即可练好。
- 5楼网友:一叶十三刺
- 2021-07-17 02:37
弹跳力, 手力 腰力。 协调性。 这都是关键。 我开始时候也是这样。 后来我改了射的方法。你这些力量不够 射出去的球准性不高。 而锻炼这些力量需要时间和方法。
我要举报
如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
推荐资讯