求弹跳的训练方法和一天要做多少个的训练

求弹跳的训练方法和一天要做多少个的训练

要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。

1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！<呵呵,这个是直接复制的.>

2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！<这个也是直接复制的>

3.提踵 说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

4.跳绳 每组100个 三组 <增加弹速>

5.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.

多练100米 50米 冲刺，增加小腿的肌肉
还有就是瞬间的爆发力，和时机了。
可以多练练原地摸高离定跳远
多练了你的弹跳就会增加的！

看过nba的训练视频 好像是双脚起跳 从平地跳上一个箱子之类的东西 不过坊间的锻炼方法是腿绑沙袋 跳梯子 看你自己情况了 选好自己极限高度差一点 五个一组 十组就可以了 如果在涨身体 应观察自己的腿部肌肉感觉 决定加料或减 其实现实是天赋 当你练几个月后 如果你的肌肉组成好的话 弹跳应该就会有增加 如果没天赋 那也会有点增加毕竟腿部力量练出来点了 但是弹速应该更快了