胸肌练得太大,有点儿含胸驼背了怎么办
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解决时间 2021-02-23 04:06
- 提问者网友:你给我的爱
- 2021-02-22 19:33
胸肌练得太大,有点儿含胸驼背了怎么办
最佳答案
- 五星知识达人网友:行路难
- 2021-02-22 20:51
驼背毁了你的美
很多驼背是不良习惯导致的
现今大多数白领都或多或少有驼背问题。从生理角度来说,形成驼背的原因主要分为脊柱变形和后背肌肉力量太弱,肌肉松弛两大原因。
如果因从小姿态不端而引起的骨骼变形,只通过体育锻炼很难实现彻底的改观。如果是另一种肌肉松弛形成的驼背,加强体育锻炼和有意识的调整是可以矫正的。我们大多数人的不挺拔都是因为肌肉的松弛引起,长期伏案工作、玩手机,缺乏运动,后背肌肉力量弱是普遍现象。
防驼背从小就要重视
驼背的预防要从小做起,小朋友的坐姿一定要好好纠正。生活中避免单肩负担过重所造成的身体倾斜,尽量多背双肩包,形成身体的受力平衡。
想要好气质练好背部肌肉
那如果我们已经有轻微的驼背该如何进行矫正呢?可以试试如下运动方式:
1.贴墙站立
整个身体贴墙站立,大臂与地面垂直,小臂与地面水平,大臂外旋,拇指尽量靠近墙壁,静止保持1分钟。(每3组一个动作)
2.胸部拉伸
单侧小臂垂直贴于墙后,肘关节位于胸部正侧方,同侧脚向前跨步,至胸部有明显拉伸感。(每组坚持30秒)
3.背部拉伸
站姿双手合十,手臂伸直举至头部正上方,侧屈至背部有明显拉伸感。(每组30秒)
4.颈部拉伸
水平站立,将单手放置对侧头部侧方,稍用力回拉,肩部放松下沉至颈部有明显拉伸感。(每组30秒)
无论是选择哪个运动方式都应该保持在每周五次以上的运动量,每次的运动应持续20分钟左右。
无论用什么手段来改善形体,根本都是要通过改变你的日常不良姿势,拉开你的经络,在最放松的状态下,头、颈、肩都不垮下,并形成一种好的习惯,时间一长,你会发现你比从前更挺拔!
曦和少儿体适能能以先进的体质、体能和心理测试为切入点,给孩子提供感觉统合训练(运动障碍的矫正)、敏捷性、平衡性、协调性、爆发力等竞技体适能训练,以及心肺耐力、肌肉耐力、身体成分和柔韧度等健康体适能训练。欢迎广大家长孩子前来体验!
曦和国际少儿体适能中心(前海中心)
地址:深圳市南山区前海路与学府路交汇星宇·前海购物中心B201-2商铺
曦和国际少儿体适能中心(太古城中心)
地址:深圳市南山区宝能?太古城北区负二楼N8224\NB225
很多驼背是不良习惯导致的
现今大多数白领都或多或少有驼背问题。从生理角度来说,形成驼背的原因主要分为脊柱变形和后背肌肉力量太弱,肌肉松弛两大原因。
如果因从小姿态不端而引起的骨骼变形,只通过体育锻炼很难实现彻底的改观。如果是另一种肌肉松弛形成的驼背,加强体育锻炼和有意识的调整是可以矫正的。我们大多数人的不挺拔都是因为肌肉的松弛引起,长期伏案工作、玩手机,缺乏运动,后背肌肉力量弱是普遍现象。
防驼背从小就要重视
驼背的预防要从小做起,小朋友的坐姿一定要好好纠正。生活中避免单肩负担过重所造成的身体倾斜,尽量多背双肩包,形成身体的受力平衡。
想要好气质练好背部肌肉
那如果我们已经有轻微的驼背该如何进行矫正呢?可以试试如下运动方式:
1.贴墙站立
整个身体贴墙站立,大臂与地面垂直,小臂与地面水平,大臂外旋,拇指尽量靠近墙壁,静止保持1分钟。(每3组一个动作)
2.胸部拉伸
单侧小臂垂直贴于墙后,肘关节位于胸部正侧方,同侧脚向前跨步,至胸部有明显拉伸感。(每组坚持30秒)
3.背部拉伸
站姿双手合十,手臂伸直举至头部正上方,侧屈至背部有明显拉伸感。(每组30秒)
4.颈部拉伸
水平站立,将单手放置对侧头部侧方,稍用力回拉,肩部放松下沉至颈部有明显拉伸感。(每组30秒)
无论是选择哪个运动方式都应该保持在每周五次以上的运动量,每次的运动应持续20分钟左右。
无论用什么手段来改善形体,根本都是要通过改变你的日常不良姿势,拉开你的经络,在最放松的状态下,头、颈、肩都不垮下,并形成一种好的习惯,时间一长,你会发现你比从前更挺拔!
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曦和国际少儿体适能中心(太古城中心)
地址:深圳市南山区宝能?太古城北区负二楼N8224\NB225
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- 1楼网友:行雁书
- 2021-02-22 21:52
做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
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