学习跆拳道需要什么基础么?
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解决时间 2021-11-14 14:42
- 提问者网友:雾里闻花香
- 2021-11-14 10:09
学习跆拳道需要什么基础么?
最佳答案
- 五星知识达人网友:举杯邀酒敬孤独
- 2021-11-14 11:34
跆拳道--【跆拳道基础知识】
一、姿势与礼节:
(1)姿势:练习跆拳道,姿势正确与否,直接关系到训练水平的发展程度。跆拳道常用的姿势有:实战势、品势准备势、自然体势、骑马势、竖半月立式、前屈立势、后屈立势、高前屈立式、前行步势、猫足立势、前交叉立势、后交叉立势、扣腿独立式、鹤立步势等14种姿势。(配图2----4张)
(2)礼节:跆拳道的礼节又称礼仪。是跆拳道深层内涵的精神表现,学员在练习时要做到“以礼始,以礼终”,相互尊重,切磋世技艺;平时要自爱、自尊,特别对前辈要尊重,为人谦逊,关心爱护他人。礼节在跆拳道运动中是极为重要的。
二、 热身准备:
进行激烈运动时,人体的肌肉、关节、骨骼、韧带等要达到一定的温度和润滑度,这样才能预防损伤,发挥其效率。
1、 颈部运动:
【预备姿势】并步站立,脚后跟并拢,两手自然下垂。
【动作方法】
① 左脚向左跨步,略与肩同宽,两手叉腰,头向左转。
② 头向右转。
③ 向前低头。
④ 向后仰头。从顺时针方向做360度的旋转,然后换方向重复一遍动作。
⑤收势。左脚向右脚并拢,两手自然下垂。
【要 点】颈部放松,尽量动作到位,速度中速。
2、 臂部运动:
【预备姿势】开步站立,略与肩同宽,两臂直臂上举。
【动作方法】左臂向前、向下、向后,右臂向后、向下、向前,同时于身体两侧划立圆绕环。
【要 点】两臂放松,臂伸直,分别划立圆,向上抡臂时贴近耳,向下抡臂时要贴近腿。
3、扩胸运动:
【预备姿势】两脚并步站立,两手自然下垂。
【动作方法】①左脚向左跨步,略与肩同宽,两手(拳或掌)胸前直臂平举。
②两臂向两侧分开,将胸扩展。
【要 点】展胸,臂伸直。
4、 腰部运动:
【预备姿势】并步站立,两手自然下垂。
【动作方法】①两手从两侧上举于头上方,手指交叉,直臂上举,手心向上,眼视前方。
②上体前俯,直腿,两手尽量触地。
③两手松开,抱住跟腱部位,逐渐使胸部尽量贴近腿部,持续一事实上的时间再起立成预备姿势。
【要 点】两腿挺膝伸直,挺胸、塌腰、收髋,尽量俯腰,并向前折转。
5、 压腿运动:
【预备姿势】侧对一定高度的物体(如木凳、体操杠等),右腿支撑、脚尖稍外撇,左脚举起,脚跟搁在支撑点上,脚尖勾起,踝关节紧屈;右臂上举,右掌置于胸前。
【动作方法】上体向左侧压振。练习时,左右腿交替进行。
【要 点】直腿,立腰,展髋。身体成侧面。
三、 基本步法
在跆拳道运动中,是否能够合理运用腿法准确和强有力的击打对方,主要是通过机动、灵活、稳固的步法作为纽带来实现的,因此跆拳道步法训练非常重要。
1、 进步
【动作特点】主要用于快速进攻,使自己处于有利的进攻位置。
【动作方法】①实战姿势(左势);②后脚朝前上一步,换为实战姿势(右势)
【要 点】以前脚为轴,拧腰转髋迅速,上步时上体保持平稳。
【易犯错误】①上步时步子过大或过小;②重心起伏,重心不稳;③动作脱节,有跳步的现象。
【纠正方法】①上步时两脚间距离约为本人2个脚掌;②上步脚接近地面,使身体保持平稳;③进步快、连贯、自然,不可跳步。
2、 退步
【动作特点】主要用以快速退防,从而使自己入在防守的最佳位置,从被动变为主动。
【动作方法】①实战姿势(左势);②左脚向后退一步,换为实战姿势(右势)
【要 点】以后脚为轴,拧腰转髋迅速,退步时重心保持平稳。
【易犯错误】①退步速度慢,重心不稳;②动作脱节,有跳步现象。
【纠正方法】①快速拧腰退步,两脚间距约为本人2个脚掌,重心平稳,不可起伏。②动作连贯,退步脚接近地面,避免跳步。
四、基本脚法:
跆拳道是一项以脚法为主的独特武道,约75%的动作都是由脚法完成。如果想在实战搏击中发挥出巨大的威力,那就必须重视脚法的基础训练。有人形象地把脚法的基础训练比喻成“磨刀石”,它能迅速提高脚技,使脚技这把“钢刀”在实战博击中更加“锋利”。
1、 正踢腿:
【动作特点】以脚前掌为着力点,属攻击性脚法。
【动作方法】①实战姿势(左势);②左脚支撑,以左脚的前脚为轴,脚后跟随身体向前转动大约120度,同时,右脚伸直,脚夹勾紧,以前脚掌快速有力地向对方下额和脸部踢击。③右脚快速前落成实战姿势(右势)或落到原位成实战姿势(左势)
【要 点】上体稍前倾,收腹、展髋,踢时勾脚尖,过腰后加快速度。
【易犯错误】①低头,收髋,屈膝。②踢速慢,重心不稳。
【纠正方法】①抬头目视对方胸部或眼部,展髋增加踢的距离。注意挺膝。②踢过腰后加速,落地轻快,身体保持稳定。
2、 里合腿:
【动作特点】以脚内侧或足跟、足底为着力点,属进攻性腿法。
【动作方法】①实战姿势(左势);②左脚支撑,以左脚的前脚掌为轴,脚后跟随身体向前转动大约120度,同时,右脚脚尖勾起,向右侧上方直踢,经脸前向左侧上方直腿摆动,用脚内侧或足跟、足底踢击对方。③右脚快速前落成实战姿势(右势)或落回原位成实战姿势(左势)。
【要 点】松髋,开胯。里合腿时以髋关节国轴,里合呈内扇形。
【易犯错误】①收髋、弓腰。②里合时没有呈扇形,弧度小,支撑腿拔腿。
【纠正方法】①正压、侧压腿,提膝里合,立膝练习。②加强由外至正前下落呈现内扇形练习,弧度由小到大,注意支撑稳定的练习。
一、姿势与礼节:
(1)姿势:练习跆拳道,姿势正确与否,直接关系到训练水平的发展程度。跆拳道常用的姿势有:实战势、品势准备势、自然体势、骑马势、竖半月立式、前屈立势、后屈立势、高前屈立式、前行步势、猫足立势、前交叉立势、后交叉立势、扣腿独立式、鹤立步势等14种姿势。(配图2----4张)
(2)礼节:跆拳道的礼节又称礼仪。是跆拳道深层内涵的精神表现,学员在练习时要做到“以礼始,以礼终”,相互尊重,切磋世技艺;平时要自爱、自尊,特别对前辈要尊重,为人谦逊,关心爱护他人。礼节在跆拳道运动中是极为重要的。
二、 热身准备:
进行激烈运动时,人体的肌肉、关节、骨骼、韧带等要达到一定的温度和润滑度,这样才能预防损伤,发挥其效率。
1、 颈部运动:
【预备姿势】并步站立,脚后跟并拢,两手自然下垂。
【动作方法】
① 左脚向左跨步,略与肩同宽,两手叉腰,头向左转。
② 头向右转。
③ 向前低头。
④ 向后仰头。从顺时针方向做360度的旋转,然后换方向重复一遍动作。
⑤收势。左脚向右脚并拢,两手自然下垂。
【要 点】颈部放松,尽量动作到位,速度中速。
2、 臂部运动:
【预备姿势】开步站立,略与肩同宽,两臂直臂上举。
【动作方法】左臂向前、向下、向后,右臂向后、向下、向前,同时于身体两侧划立圆绕环。
【要 点】两臂放松,臂伸直,分别划立圆,向上抡臂时贴近耳,向下抡臂时要贴近腿。
3、扩胸运动:
【预备姿势】两脚并步站立,两手自然下垂。
【动作方法】①左脚向左跨步,略与肩同宽,两手(拳或掌)胸前直臂平举。
②两臂向两侧分开,将胸扩展。
【要 点】展胸,臂伸直。
4、 腰部运动:
【预备姿势】并步站立,两手自然下垂。
【动作方法】①两手从两侧上举于头上方,手指交叉,直臂上举,手心向上,眼视前方。
②上体前俯,直腿,两手尽量触地。
③两手松开,抱住跟腱部位,逐渐使胸部尽量贴近腿部,持续一事实上的时间再起立成预备姿势。
【要 点】两腿挺膝伸直,挺胸、塌腰、收髋,尽量俯腰,并向前折转。
5、 压腿运动:
【预备姿势】侧对一定高度的物体(如木凳、体操杠等),右腿支撑、脚尖稍外撇,左脚举起,脚跟搁在支撑点上,脚尖勾起,踝关节紧屈;右臂上举,右掌置于胸前。
【动作方法】上体向左侧压振。练习时,左右腿交替进行。
【要 点】直腿,立腰,展髋。身体成侧面。
三、 基本步法
在跆拳道运动中,是否能够合理运用腿法准确和强有力的击打对方,主要是通过机动、灵活、稳固的步法作为纽带来实现的,因此跆拳道步法训练非常重要。
1、 进步
【动作特点】主要用于快速进攻,使自己处于有利的进攻位置。
【动作方法】①实战姿势(左势);②后脚朝前上一步,换为实战姿势(右势)
【要 点】以前脚为轴,拧腰转髋迅速,上步时上体保持平稳。
【易犯错误】①上步时步子过大或过小;②重心起伏,重心不稳;③动作脱节,有跳步的现象。
【纠正方法】①上步时两脚间距离约为本人2个脚掌;②上步脚接近地面,使身体保持平稳;③进步快、连贯、自然,不可跳步。
2、 退步
【动作特点】主要用以快速退防,从而使自己入在防守的最佳位置,从被动变为主动。
【动作方法】①实战姿势(左势);②左脚向后退一步,换为实战姿势(右势)
【要 点】以后脚为轴,拧腰转髋迅速,退步时重心保持平稳。
【易犯错误】①退步速度慢,重心不稳;②动作脱节,有跳步现象。
【纠正方法】①快速拧腰退步,两脚间距约为本人2个脚掌,重心平稳,不可起伏。②动作连贯,退步脚接近地面,避免跳步。
四、基本脚法:
跆拳道是一项以脚法为主的独特武道,约75%的动作都是由脚法完成。如果想在实战搏击中发挥出巨大的威力,那就必须重视脚法的基础训练。有人形象地把脚法的基础训练比喻成“磨刀石”,它能迅速提高脚技,使脚技这把“钢刀”在实战博击中更加“锋利”。
1、 正踢腿:
【动作特点】以脚前掌为着力点,属攻击性脚法。
【动作方法】①实战姿势(左势);②左脚支撑,以左脚的前脚为轴,脚后跟随身体向前转动大约120度,同时,右脚伸直,脚夹勾紧,以前脚掌快速有力地向对方下额和脸部踢击。③右脚快速前落成实战姿势(右势)或落到原位成实战姿势(左势)
【要 点】上体稍前倾,收腹、展髋,踢时勾脚尖,过腰后加快速度。
【易犯错误】①低头,收髋,屈膝。②踢速慢,重心不稳。
【纠正方法】①抬头目视对方胸部或眼部,展髋增加踢的距离。注意挺膝。②踢过腰后加速,落地轻快,身体保持稳定。
2、 里合腿:
【动作特点】以脚内侧或足跟、足底为着力点,属进攻性腿法。
【动作方法】①实战姿势(左势);②左脚支撑,以左脚的前脚掌为轴,脚后跟随身体向前转动大约120度,同时,右脚脚尖勾起,向右侧上方直踢,经脸前向左侧上方直腿摆动,用脚内侧或足跟、足底踢击对方。③右脚快速前落成实战姿势(右势)或落回原位成实战姿势(左势)。
【要 点】松髋,开胯。里合腿时以髋关节国轴,里合呈内扇形。
【易犯错误】①收髋、弓腰。②里合时没有呈扇形,弧度小,支撑腿拔腿。
【纠正方法】①正压、侧压腿,提膝里合,立膝练习。②加强由外至正前下落呈现内扇形练习,弧度由小到大,注意支撑稳定的练习。
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