怎样有技巧的跑1500米？

本人读初二　，身体一般般　。有跑运动会的1500米　。

从没跑过　，

请问：怎样有跑才会快　，也不是要命的辛苦　。

（没比赛的前10几天应该做什么准备？）

1. 呼吸: 方法很多,二步一呼二步一吸,口呼鼻吸等不一定。 (1)呼吸一定要深，换气效率要高，把肺排空再吸入。 长跑属于有氧运动，氧气吸入不足会加快"极点"的出现,迅速疲劳。 (2)一定要规律的呼吸，呼吸节奏看自己的习惯，但一定要配合步伐规律， 不能上气不接下气地胡乱呼吸，更不能有意憋气。 2.训练量: 因人而易，但是不能让你太痛苦以至把它当成包袱。 一般开始隔天2-3K总是能接受的,每月增加1K。 无问题: 看过资料，讲运动的最佳脉搏是控制在个人最高心率的60-85%之间，运动效果最好，太底根本没用，过高，加重心脏的负荷，非常有害。如果在有效的心率下连续运动13分钟，就开始燃烧脂肪，之前的只是水和葡萄糖，而且连续运动的时间越长效果越好。所以连续半个小时的中速跑，比几次间断的快跑，减肥效果更好。 是了，个人的最好心率=210-年龄，25岁的话，就是185，男女有点区别。 3. 喝水 中途和结束都可以适度补水，不时地喝一小口，但不能牛饮猛灌。 喝太多会低钠，俗称"水中毒". 不喝会脱水，越跑越慢，直到昏迷。 你经常看马拉就知道了，每隔一定距离都有提供饮水的点。 一直让运动员保持正常的血液浓度。 无问题: 曾经有理论讲，如果在大量运动前，先喝水，到大量运动的时候，刚好补充身体的化学反应，但是，在感到口渴的时候再喝，其实已经晚了。好象马拉松运动员，在中途补充的水分并不多，在跑步前已经补充足够的量。

我帮你解决 应该做什么准备

你首先是初次参加这个项目，所以没有经验。但是我们要取得一个乐观的成绩还是比较简单的。

比赛前10天，不要去做大量的剧烈的运动，更不要去负重练习。每天在早上去晨跑，晚上做些跳绳啊！

轻松的运动。天天坚持 保持好心态。

比赛时那天 记住跑前要做热身的运动，使自己提前进入比赛的状态，这有助于你取得好的成绩。

加油啊！！ 祝你成功！！