本人18岁，应该还会继续长身体，看着比较胖那种，个子中等，男，很想减肥一下，还在上学，不过很轻松了，现在呢，一星期能4次以上出去跑30分钟步，也常常做做俯卧撑，也有点成果，身体稍微结实了点，看不出怎么瘦了，我本人肩比较宽，更显的胖些吧。不是天生胖，小学开始发胖的。
朋友说，我现在连身体能练肌肉，但是我现在没有完全脱离成长期，会长的更壮，多跑步也会褪变粗，肩膀更宽，很是闹心，很想请问专家，每天应该怎么运动，吃饭，达到瘦身效果，不想看起来壮的那种。
谢谢，谁能详细讲解一下应当怎样做，谢谢，不要复制一些网上的可以么，我看过很多， 主要还是不想纵向长，怎么样锻炼能长高呢。达到瘦身效果，谢谢
减肥主要是控制饮食和锻炼。早上：吃一个鸡蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青菜，清淡点，油菜或者小白菜减肥比较快，其他的慢，最好别涮着吃，麻将也发胖，平时别吃甜的，晚上吃一个黄瓜。出去散步一小时，保证减肥。我用这种方式瘦了20斤。油菜和牛肉是补血补气的，吃的再少都不会缺营养的，可是别的菜含的成分多，相对起不减的。小白菜也行，总之中午吃个7分饱就行。别吃零食。要是这些方法你都使用过了，最后你可以试试经典百合胶囊，这个产品减肥效果还是很好的，我的很多朋友都在使用。肯定是能瘦的，希望你能成功哦