怎样才能快速练出肌肉,怎么可以快速练出肌肉

怎样才能快速练出肌肉,怎么可以快速练出肌肉

刺激肌肉有诀窍：一般而言练肌肉有两种基本方式，若要练大肌肉群请用最大负荷的70－80%来进行，若要修小肌肉群则请用最大负荷的50－特别是倒立可以锻炼全身的小肌肉和臂力哦只要坚持个月就很明显的肌肉了
仰卧起坐??腹部肌肉俯卧撑??臂部肌肉耐久跑??肺活量蹲跳起??腿部肌肉 莪 肌肉是怎么练出来的 怎样练肌肉? 如何快速增加肌肉 这么才能快速长肌肉？ 身体也精神了饮食：你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
常见如：鸡肉，牛肉，鸡蛋有条件可买蛋白，增重剂等频率：我隔天练一次腹迹拒多数人每周只练三次。
数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选一个对你最有效的练习，只做三组，每组
一次，每一组部应达到完全力竭。我的腹嫉练从未超过分钟。重量
：腹嫉练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹迹
持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭
每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直
练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：
仰卧起坐：平躺耽上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地到地面，始终不松弛腹迹许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。