运动过后肌肉酸痛犯困不想吃饭怎么办

运动过后肌肉酸痛犯困不想吃饭怎么办

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

刚运动完，血液还集中在四肢、心肺，血气翻腾 胃部不能正常运作，没有食欲并不代表你不需要吃东西。 饭前一小时不要剧烈运动，饭后一小时不要剧烈运动，确保血液集中胃部促消化，增进食欲。

这属于腰椎间盘突出症的症状，平时注意不要久坐，劳累。 最佳的治疗去正规的理疗按摩坐治疗，通过按摩，牵引等，有很好疗效。 希望你早日康复

要是没胃口，可以先去洗个热水澡，休息会要是洗完澡犯困那就去睡会，醒来在去吃东西也没问题。

很开心能遇到健身好友， 肌肉酸痛建议休息一到两天，相同的部位不要连续刺激，除了腹肌训练外。 长期循环对某一肌肉组织刺激不会起到健身效果，而是起到这个部位的耐力效果。 建议1周里面1天休息，其余6天可以合理安排一天换一个动作。 比如，周一练手，周二练肩膀，周三练腿臀，周四五六再来一次循环，周日休息。 良好的作息，健康的饮食，对你有帮助。 最重要的是持之以恒的热情度。 手机敲打，良心采纳！

现在很多人普遍都有挑食厌食的现象，时间长了，会导致某些营养素的摄入不足或过量，造成体质虚弱抵抗力差，容易生病或是过度肥胖，严重影响人的健康。 食欲不振大多是因为缺锌引起的，因为锌是唾液中的味觉素的组成成分之一，缺锌会导致黏膜增生和角化不全，使大量脱落的上皮细胞堵塞了味蕾小孔，食物难以接触到味蕾，味觉变得不敏感，从而出现偏食、厌食甚至异食的现象。 要改善食欲，建议平时应多注意饮食平衡，可以常吃些蛋黄、动物瘦肉、肝脏、黑芝麻、棒子、牡蛎、核桃等食物。