上夜班与健康

我是干小区保安的，56岁，特别喜欢上夜班：肃静，清闲，可以利用这个时间听评书、看看书、写写日记等等。已经坚持上三个月夜班了（21:00到次日6:00），身体没有什么异常变化。但是好心的家人和朋友极力反对我上夜班，说不利于健康云云。由于他们都不是医学专家，很难令我信服，因此想在此请教专家：这样坚持长期上夜班，真的很危险吗？怎样做可以避免危险（指坚持这样上夜班的情况下怎样做）？厌恶那些随便复制粘贴，没有科学根据的胡说八道！

您这样整天上夜班会造成：1.经常疲劳，免疫力下降。2.头痛。3.黑眼圈、眼袋。4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘。5.影响生育力。6.肝功能异常的比例较一般人高。7.罹患慢性病的机率增加。8.视力危害最大。
为了您坚持这样上夜班又可以避免危险，我推荐您几个方法：
上夜班前：为了使上夜班对身体和容貌的损害降至最低，就要“打好底” 。1、晚餐要清淡。2、补充维他命B群。
上夜班时：上夜班会增加“火气”，因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品 。1、多喝绿茶。2、吃水果当夜宵。
上夜班后：不习惯上夜班的人，上夜班后整个人很疲惫、很虚弱，除了食补外，恢复睡眠习惯更重要。1、喝有滋补作用的汤或糖水。 2、中午补眠。多去户外走动。

中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。 夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？ 营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。 其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。 第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。 最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。

我认为根据个人喜好就好，不必拘泥于什么说法，人活一辈子怎么开心怎么来，要依照自己内心的召唤来作息

哎，这个肯定不好了，人的生物钟好比用时间来划分，晚上11点到次日1点是人的肝脏排毒时间，且需要睡熟才能进行这个解读过程，如果没有的话，那这个就没有了，毒素就还在体内，长时间之后，肝功能出问题咯，接着是胆囊的时间，再接着是脾胃，还有大肠小肠，肾，等就是这样咯，好复杂，就写到这里吧，我也是学药学的，同时学了人的生理，了解了一下。夜班对身体不利。错乱了，人的系统代销，后果就会相应的造成各脏腑出现功能失调，然后......

人的生物钟就是白天工作晚上睡觉的！再喜欢也是破坏人的生物钟啊！不置于有危险，但肯定会对健康不利啊！

家以和为贵，毕竟老婆和子女是为了你身体健康着想。