怎样锻炼腕力来投篮?

每次打篮球后仰投篮 有弧度就A波```没弧度就撞前框``

三分球射球总感觉力量不足 要怎么锻炼?还有怎样射球才高命中呢?

3分球由于其距离较远，难以控制力度与身体姿势，导致难度较大。 不过经过坚持不懈的训练，3分球水平一定能提高一大块。现实中3分球投得好的并不多。3分球并不是力量大就可以投得准。 首先，姿势要适合自己，这点很重要。姿势不一定要非常标准教科书式，但是一定要适合自己，像NBA以前投3分非常准的雷吉米勒，曾经有人认为他投篮姿势很怪，可是他确实3分球最准的球员，也是3分威慑力最大的球员；还有以前八一队的刘玉栋，投篮是完全的直臂投篮，应该说投篮姿势也不是非常标准，但是3分球也是非常准。说明了投篮找到适合自己的一套投篮方式就可以了，这里就不多说了。 另外就是关于投3分的力度。其实3分球的力量并不要求很大，他要的是对球的控制能力。有没试过尽力扔下球，肯定能扔很远，所以在现实中，只是没把力量用出来而已。但是一方面也要多注意手表力量的训练，平时多注意做做运动，增加手部力量； 第三，就是方向感的培养，其实投篮并不是靠瞄的准的，像NBA中，科比被人防到脸上了，但是还是可以将球稳稳的投进篮筐，这是科比根本不可能清楚瞄篮，这时凭的肯定是良好的手感和良好的方向感。所以在打篮球的时候一定经常培养自己的方向感。 说了这么多，练好3分还是要靠自己的领悟能力，别人再怎么教也是没用的，因为篮球是一项思维的运动。首先纠正大家一个错误的认识，投篮的时候，别太在意自己投篮的姿势（毕竟每个人的投篮姿势都有自己得习惯，而且你很难说哪个好哪个不好，斯托克顿的姿势就很一般，但人家也很准，你是要准还是要姿势，当然是首选前者），也不要在意自己手的方向，而是关注篮框的位置，注意力集中在篮圈上。这是discovery上介绍的，经过这种习惯培养的人，投篮命中率上升30％－50％，这是真的，很多nba球员也有不少人是通过这种理念训练的。基本上这样练习就可以了~当然还有很重要的一点~那就是“坚持”

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。