如何在三个月瘦20斤

如何在三个月瘦20斤

减肥与坚持，心态，饮食，运动等多方面有关，所以要做到瘦身，要从这几方面下手。所谓的几个月减几斤，其实并不可靠。
　　可以采用以下方法：
　　1、早晨起床一杯温开水。
　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
　　3、合理膳食，搭配营养。
　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
　　5、晚上8点过后尽量减少进食。
　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
　　6、通过快走运动来消耗热量。
　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

先说第一种方法，说白了就是一日三餐不吃饭，只吃苹果，每顿饭吃一个，连续吃５天，这５天除了苹果什么都不可以吃，要多喝水，饿了就喝水，５天坚持下来你就已经成功一大半了．５天以后早饭一定要每天都吃，还要吃的有营养，把这５天的营养补回来，但一定要少吃，午饭和晚饭还是各一个水果，（注意是水果，可以不是苹果的）这样再吃５天！之后可以适量吃些午饭，５分饱就可以了，晚上还是一个水果，早餐照常，吃上１０天！接下来你会发现你已经瘦了１５斤左右了，但是别骄傲哦，还要坚持，以后可以每天比前一天多吃一点点，１０天以后就可以恢复正常的饮食了，这３０天要以清淡为主，但不可暴饮暴食哦！

　　第二种就是不吃晚饭，每天过了中午１点就什么都不要吃了，只能喝白开水，晚上１０点以后睡觉，前一周瘦的很快，这种方法适合快速减肥，如果坚持不下来就反弹了，还是强烈推荐上一种方法，按照我说的做只要一个月就可以瘦下来，真的非常非常管用！！！

   我原来106斤，现在88斤~！~！~

在运动馆做瑜珈，请私人教练

我曾经节食了一个星期瘦了10斤，但觉得那样太伤身体，后来我就早上喝一杯奶，吃些生的蔬菜，然后一个鸡蛋，吃少许主食，中午再吃一个水果，然后什么都不吃，一个月下来瘦了十几斤吧，但这也要看个人体质，如果你想靠运动减肥也可以，但你要做好就算瘦了也要继续的心理准备，要知道人都是有惰性的，起码我身边靠运动减肥成功的之后都没保持住，因为一旦瘦了，就有侥幸心理