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深蹲是有氧还是无氧,练腹肌应该是先做有氧运动还是无氧运动?还是先做无氧再做有氧?哪个效果好??

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解决时间 2021-04-05 20:37
深蹲是有氧还是无氧,练腹肌应该是先做有氧运动还是无氧运动?还是先做无氧再做有氧?哪个效果好??
最佳答案
这个……每个人情况不一样的……
我假定您是想要练出马甲线/六块腹肌,而不是单纯的核心肌群力量。
首先需要保证的是体脂率。对于男性,体脂率低于15%腹肌才能作为一个整体浮现出来,亦即能够看出有马甲线,大约低于12%-10%腹肌才会开始分块,之后越低分块越明显。所以如果您本身偏旁,做多少卷腹(不是仰卧起坐,仰卧起坐需要背部辅助发力对腹肌刺激效果其实不明显的)都不灵
在保证低体脂率的基础之上,才是练腹肌的维度将腹肌“凸显出来”。常见的腹肌锻炼包括,比较初级的如卷腹、仰卧交替抬腿等,稍难一点如俄罗斯转体,比较进阶的如两头起,仰卧蹬车等。当然每个动作都有变式或者加负重,难度和锻炼部位都有所不同。需要指出,腹肌的耐力相对较好,所以不同于其它肌肉群,每组动作数量可以在20个左右(其它肌群一般是6-12个)。
锻炼顺序方面,我不知道您说的有氧和无氧分别是哪些。因为纯粹的练腹肌的动作个人觉得达不到无氧的强度,而减脂又以HIIT配合有氧效果更好。考虑到有氧过后通常比较累,HIIT和腹肌的动作完成度会打折扣,所以如果时间允许,可以考虑HIIT然后腹肌然后有氧。
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