帮我弄个好减肥计划、计划一星期瘦3KG。(要切实可…

帮我弄个好减肥计划、计划一星期瘦3KG。(要切实可…

其实每个人减肥都会感觉自己的方法是对的，
一定能减下去，可等事实证明后，原来事与愿违，
这样就会像你现在一样发出减肥难的痛苦感慨。
其实要减肥就要多看看网上一些减肥成功人士的留言，
对比较一下。我减肥使用的是运动加上吃减肥药，
效果还是很好的一个月减下去了16斤。
运动主要就是散步聊天打球伸腰踢腿，

减肥其实并不难，饮食要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我给一般性肥胖的患者制定的一套减肥方案，你自己考虑看是否可以借鉴一下： 1，起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。2，一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 3，一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒。 4，也可以选择一些没有副作用的减肥药，纤曼妮组合在同类减肥产品中应该算是比较不错的，纯绿色配方，没有副作用，而且减肥的同时还能够排毒养颜，这是一般的减肥品所不能做到的。具体你可以咨询厂家人员，呵呵，他们讲的肯定比我要全面的多！ 5，提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。你可以加Q .Q 8 8 5 94 384 ，她空间里有几种，大家都评价不错

前三天不要吃饭了 只吃苹果 其他任何食物都别吃 也别喝饮料 过6点不要吃 运动方面以跳绳为主吧 节约时间也不会变肌肉 双腿来跳 我刚开始跳挺累的 慢慢就好了 跳200-300下可休息1-2分钟 10分钟大概跳700-1000下 跳后可喝水 不要立即坐下 第4天早上吃水煮蛋 不要吃蛋黄最好 也可以吃些黄瓜 西红柿 等 美白排毒的食物 实在忍不住想吃东西的话就嚼完吐掉吧 记得漱口 第五天可喝汤 冬瓜汤吧 油要少的 还可以喝些玉米须泡的水水 不要吃肉和主食 第六天和周日 可以吃稀饭 要很稀的那种 拍碎的黄瓜加姜丝少量盐 早上吃 到4点喝两小腕 不要吃减肥药哦..过后也就多吃点 千万不要恢复以前的生活 否则都白忙和了 推荐玫瑰花茶 和开水泡姜一片 的饮品 就这些 ..