晚上快走减肥不

晚上快走减肥不

我自己也是通过快走减肥的，呵呵，配合适当控制饮食效果还是不错的说。我自己是女生，知道跑步是最有效的运动减肥方法，但是真的很难坚持……所以用的都是快走啦。如果楼主是男生，还是推荐慢跑减肥，因为男生消耗大，而且耐力好，跑步是很好的运动减肥选择哦。 接下来说说自己具体的运动方法吧。 每天的运动时间要避开饭前饭后一个半小时，因为运动后吃东西会增进食欲促进吸收，对减肥不利；而饭后立即运动则会对肠胃有所影响，从而伤身。除此之外，什么时间运动都是可以的。 每次运动时间要维持在40分钟以上，因为持续运动半小时以上，热量才开始被消耗。像快走这种热量消耗不大的运动，最好每次坚持在一个半小时以上为宜。 快走的技巧是，在最初10分钟左右不要走得太快，然后逐渐加快速度，到最后10分钟再渐渐地把速度放慢。也就是说，快走最快的速度应该维持在中间的一个小时。 虽然楼主只问到运动方面的问题，但偶还是忍不住要提一下饮食。呵呵，如果楼主早就知道，那下面的可以表看…… 每天食物摄入量在800-1200千卡（女生），男生的话，维持在1200-1500千卡为宜。 饮食方面杜绝油炸、甜食和过咸的食物！把有油类参与的煎炒炸的烹调方法改成没有油类参与的清蒸、水煮或者清炖之类的。烹调食物用的白糖用甜味素代替。吃肉类（鱼肉除外）不吃皮。猪肉尽可能少吃，猪肉不但热量高，而且脂肪含量也很高，就算是瘦肉，其中的脂肪含量也比其他肉类高出许多。脂肪含量少的肉类有兔肉、鸡肉。 做到“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。 早餐一定要吃，而且要吃得有营养（均衡），这是减肥的关键。 吃好早餐不易发胖 有的人喜欢吃高热量的早餐，午餐和晚餐则为低热量或省略不吃；而有的人早餐只是简单凑合，午餐和晚餐却相当丰盛、热量高。这两种人一天摄入的热量虽然相同，但脂肪氧化的情况却不同。早餐吃高热量食品的人，再配合低热量的午、晚餐，脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，当然易变胖。 早餐配置原则：食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，再增加适量蔬菜、水果。早餐热量维持在400千卡左右。早餐谷物我个人主推燕麦和玉米，它们不但营养相当丰富，而且均有降脂、降糖、降胆固醇和通便的作用，对减肥非常有利。 晚餐要吃得少，如果熬得住的话，晚上可以不吃主食，只吃一份水煮或者凉拌的新鲜蔬菜。 睡前4个小时不要进食。 每天多喝水，喝水可以促进代谢，建议2000ml左右，但也不要太多，以免增加肾脏的负担。补充的水分指的当然是清水，杜绝一切含糖、含碳酸、含奶的饮料。 亦可以选择喝荷叶茶，必须是第一泡的浓茶，第二泡完全没有减肥的效果哦。在饭前喝一大杯，饭后半小时也可以喝，偶尔吃了什么零食之类的也要喝。荷叶有消脂、去水肿的功效，自古以来都是减肥的良药。MM在生理期不能喝。 最近我觉得吃苦瓜效果也很不错。可以用新鲜的苦瓜榨汁或者烧水喝，也可以在淘宝网上买黄苦瓜粉回来冲温水喝。吃新鲜苦瓜榨汁的要注意的是，洗净后不要用热水去烫，因为80度以上的热水会使苦瓜里面的有效成分大量流失（也就是都跑到水里去了），一定要烫的话，可以选择60度以下的水温。烧水喝的话，里面的苦瓜可以凉拌着吃。苦瓜、苦瓜粉的食用方法是饭后半小时以后吃，用量（每次）是，新鲜苦瓜一根的量（每天至少要食三根）；苦瓜粉则是10g冲大约250ml的温水。不过苦瓜粉不是很容易冲得开，我自己都是先对一些水把它调匀了以后再对多些水的。不过话说回来，苦瓜减肥效果可以，但味道确实够受的！MM要有心理准备哦！ 睡前2个小时不要喝水，第二天会水肿。