如何在1年内减30斤

如题：如何在一年内减30斤或3年内减40斤，不要吃药之类的，而且要健康的方法，还要保持身材不变，要详细点的，本人是学生，不在学校住宿，不过午餐在学校吃的。减30斤越快越好。

制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。你去我一个朋友的空间看看，（她q8 8 5 94 384）她用了一个减肥产品挺不错，都快半年了，一直没反弹减肥是靠急就可以成功.是要养成健康的生活习惯。要有恒心你还怕减肥不成吗。对了，要不你加我朋友的问问吧，巴巴舞酒寺叁巴寺，她经常都会在，她减肥非常的成功，两年前的一天，她让我出来见面。天啊，我真的认不出她来了，那天我在约定的地方等了半个钟，没见到她人来，就给她电话，站在我旁边的一个很瘦的女孩说的话竟然和我电话里的她说的是一样，我就很惊奇地看着她快一分钟，我还以为我是眼花了，那个竟然是我朋友吖！她见我认不出，就干脆让我等半个钟，真无语！祝你也像她那样，马到成功，加油吧！

韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。其实减肥，你不如看看她的Q空间（Q号是 41 2  4,  .054），她是过来人，现在都很多姐妹找她帮忙了，而且我在她的帮助下也减了12斤。