节食加运动一个月能瘦多少？？？

晚上散步1小时，10分钟跳绳，50-80个仰卧起坐 早上一个鸡蛋、一杯牛奶 中午一碗米饭加青菜 晚上不吃或者一个苹果 我想知道一个月能瘦多少？？？

早上可以换着吃：鸡蛋，纯牛奶，麦片面包，水果，豆浆，麦片
　　中餐：少量米饭，少量少脂肪的肉，足够的蔬菜，
　　晚餐：面包，麦片。蔬菜汤，酸奶，鸡蛋，谷类如黄豆，糙米，晚餐不能不吃，可以吃得适量，
　　散步最好是在晚饭之后，但是用于减肥的话运动强度就是不够的，跳绳要半个小时以上，
　　平时要少吃垃圾食品，汽水，饮料，薯片，冰淇淋，饼干或者m记k记等等。饮食习惯的改变是减肥的第一步，少吃油腻的东西，比如炒饭，煎饼，油饼，等等，平时多吃富含蛋白质的食物，比如大豆，牛奶，肉，牛奶最好选择酸牛奶、鲜牛奶、纯牛奶，牛奶饮料多喝无益，比如营养快线，优酸乳，早餐奶等，这些都是水加乳制品冲调而成，营养价值大大打折扣。肉类的选择无腿的比两条腿的好，两条腿比四条腿的好，所以你应该优先选择鱼肉，再到鸡鸭肉，最后选择猪肉。肉肥腻的部分也尽量少吃。早餐可以吃点可以饱腹的麦片加鸡蛋加面包类，中餐可以吃得丰富一点，肉类加蔬菜，晚餐尽可能少吃，一般都是以到晚上睡觉之前不影响睡眠为准。注意：吃饭的时候多咀嚼，八分饱就可以。
　　运动方面，你想要减掉局部的肉，也要首先进行全身的运动，比如跑步、跳绳则是减少赘肉的最好方式，无论何种运动都应该坚持20 到30分钟，之后再进行局部的运动，想减肚子的肉，你可以做仰卧起坐，每天至少要做50以上，俯卧撑也可以帮你加速手臂脂肪的燃烧。想要腿部瘦下去自然要腿部的运动，原地高抬腿可以锻炼大腿前侧肌肉，可绷脚前踢、 后踢、 旁踢。原地踮脚可以收紧整个大腿的肌肉，减少赘肉的产生。可以买按摩器和精油同时按摩大腿，这个炎热的夏天你可能更钟情游泳。减肥是件很考验人的毅力和耐力的，坚持健康的饮食和运动就是最好的减肥方法。当然这仅是我个人的经验，就算我告诉你这些方法，不去行动的话也只是一纸空文，减肥不是看脂肪厚不厚，而是看那个人有没有足够的意志力。希望你能更健康！

首要给你说的是 节食减肥不推荐...对身体没什么好处的还容易反弹 给你推荐个简单减肥计划：饮食上的建议是，少吃高热量的食物，多吃低热量的。遵从合理饮食规律，控制好自己。早吃好、午吃饱、晚吃少。运动上的建议，虽然不知道你是男生还是女生，但是跳绳真的很符合要求。它可以强健体魄，增强心肺和呼吸功能，紧致肌肉。每天跳二十分钟以上。搭配合理的膳食，晚上吃些清淡的食物，六点以后就不要进食了。还可以做原地弹跳，是修练腿形的，听说很多nba的明星都这么做的，呵呵 写这点也很费神的- - 给分分昂

这样坚持下去，会瘦很多，坚持的越久你就会回到标准体重的，后标准体重一下，重在坚持哦。

建议晚饭后两小时做运动效果较好.另外你这样的饮食可以分星期做测定.每星期瘦两斤应该没问题.