拉腿部韧带怎么拉？

就是压腿，怎么弄？每天需要压多少时间？多少次数？应该怎么拉呢？

我们正确的做法应该是呢，首先第一点，你要知道，无论是大腿后侧还是任何其他地方抻拉也好，我们对一般人来说，我们要避免这种振颤性的抻拉，不要一振一振的大腿或者韧带可以说很多方法，你把一条腿弯曲，另外一条腿，脚尖抬起来完了向前去够，那保持这个动作10秒到30秒钟，之后再换另外一条腿，那之后呢再回来，每边可以做3组到4组，那这几个最正确的方法，这样的话，我们韧带会逐渐地适应，而且它没有振颤性的这种受伤的风险。

当我们锻炼腿部后侧韧带时，应该将一条腿弯曲，然后伸出另外一条腿，够起脚尖，双手按压膝盖，身体下压，并静止10余秒，每天像这样坚持锻炼会对我们的腿部后侧韧带有很大的帮助，又不会伤到腰部。

特别提示，抻拉腿部韧带最合适的时间是清晨或晚上，最次锻炼10分钟即可，强度不要过大。

光压膝关节是不行的，可以把找一个高度刚好到你肚脐的杠子压，可以竖压，还可以横压，就是把身子测过来受放在腿部内测；还有竖劈叉和横批插，最好有人帮你压，不然很难起到效果。每个压30下

拉腿部内侧韧带：双腿往两侧尽量打开，双手放在身前地面上，腰背尽量挺直。呼气慢慢的上身往前，

随着韧带的拉长慢慢的试着上身往地面压。保持深呼吸放松。

拉腿部后侧韧带：先打开大腿后侧韧带，可以将一条腿放到桌面上，呼气让腹部接近大腿。