做什么样的运动能提高性能力？

做什么样的运动能提高性能力？

练PC肌肉。那块肌肉其实挺好找的，在小便时憋住小便就能找到那块肌肉至于练习的话最简单，每天练习憋小便，当然不是要小便时练习，平时在哪都可以练，反正别人看不到。方法就是让那块肌肉不停地紧张放松紧张放松，刚开始一天可以连续做个十几次，然后每天往上加，直到可以做到60个左右，就可以试试一直保持紧张10秒左右，坚持一个月一般就有效果了。