每天如何计算吃了多少热量

每天如何计算吃了多少热量

你每天摄取的食物种类和多少都是不一样的，一般很难计算，只有自己在吃的时候注意。如果是想要减肥的话，那就要吃低热量的食物，能够减少卡路里摄入，同时控制食欲，可以吃一些像奇亚籽这样的全谷类食物，能够增加人体的饱腹感，减少食物摄取，从而达到减肥的效果。
这个说说你每天所需的卡路里摄入量计算：
如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。
例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里)。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。