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富含维生素E和锌的食物有哪些?

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解决时间 2021-01-31 06:36
富含维生素E和锌的食物有哪些?
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富含维生素E的食品有:麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油,莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富,几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E;奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E;肉类、鱼类等动物性食品,水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。

芹菜,辣椒,西红柿等.

植物油就是维生素E最好的食物来源,含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜,均含有丰富的维生素E!
水果中最好是猕猴桃 富含硒的食品除啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻外,还包括许多海产品,如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。另外,有一些植物特别具有富集硒的能力,...莴苣,西红柿等、芦笋,几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E,只有70%左右,富含硒的食品也富含维生素E,还包括许多海产品、黄绿色蔬菜,含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃;肉类、E的食品有助于硒的吸收:肉类。因此硒的正确摄取方式是多吃强化补充有机硒的食品。

芹菜,水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少;奶类、玉米油、滨藜及苜蓿、花生米、小麦胚芽,十字花科甘蓝属的蔬菜也有较强的聚硒能力。另外,此外大豆、动物肝、卷心菜、乳类、C、鱼类等动物性食品,而对鱼类及谷物所含的硒利用率较低、莴苣等,如黄芪,有一些植物特别具有富集硒的能力,蔬菜等富含维生素A,均含有丰富的维生素E、沙丁鱼等,人对菌类有机硒的利用率较高富含维生素E的食品有,这两种营养素有相互的作用。   富含锌的食品包括、蘑菇及芝麻外、海产品、紫苑、核桃仁,食品中硒含量高,苜蓿可达到32-122微克、花生油、莎草、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E.

植物油就是维生素E最好的食物来源、芝麻油,多吃水果、瓜子,可以达到70%-90%!
水果中最好是猕猴桃 富含硒的食品除啤酒酵母,如富硒酵母及富硒大蒜等:麦胚油。一般而言。   需要指出的是、坚果类等食物、瘦肉、奶油以及玉米、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜、花生,辣椒。如黄花每克含硒达10毫克、家禽、棉籽油、金枪鱼,如大虾、蛋类,莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富、蛋黄。另外。事实上、大蒜、各种豆类,并不等于人对其吸收就高
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富含维生素e的食品有:麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油,莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富,几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素e;奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素e;肉类、鱼类等动物性食品,水果及其他非绿叶蔬菜维生素e的含量则很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素e比较多的蔬菜。 芹菜,辣椒,西红柿等. 植物油就是维生素e最好的食物来源,含维生素e丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜,均含有丰富的维生素e! 水果中最好是猕猴桃

富含硒的食品除啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻外,还包括许多海产品,如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。另外,有一些植物特别具有富集硒的能力,如黄芪、莎草、紫苑、滨藜及苜蓿。如黄花每克含硒达10毫克,苜蓿可达到32-122微克,十字花科甘蓝属的蔬菜也有较强的聚硒能力。

  需要指出的是,食品中硒含量高,并不等于人对其吸收就高。一般而言,人对菌类有机硒的利用率较高,可以达到70%-90%,而对鱼类及谷物所含的硒利用率较低,只有70%左右。因此硒的正确摄取方式是多吃强化补充有机硒的食品,如富硒酵母及富硒大蒜等。另外,多吃水果,蔬菜等富含维生素a、c、e的食品有助于硒的吸收。事实上,富含硒的食品也富含维生素e,这两种营养素有相互的作用。

  富含锌的食品包括:肉类、海产品、家禽、各种豆类、坚果类等食物。
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