熬夜便秘怎么调理,长期便秘怎么调理

熬夜便秘怎么调理,长期便秘怎么调理

偶尔便秘的话可以吃点熟透的香蕉，生香蕉不但解决不了，而且会加重便秘。
长期便秘需要养成好的生活习惯才行的，首先不能熬夜，少熬夜，少抽烟多喝水。
1.早起一杯温开水
温水进入肚子后会使胃—大肠反射，开始了蠕动。便秘的时候水分会被体内吸收，大便会变的又干又硬，喝水能补充大便不足的水分。
2.雪梨+荷叶水
饭后吃带皮的雪梨，一用荷叶水。对消化和排便都有帮助。但不要常喝。
3.倒踩自行车
这时能将肠胃的位置向上提，活动双脚是很吃力的运动。仰躺，双手托住腰上方，太高双脚，然后以踩脚踏车的姿势运动双脚。尝试踩30分钟，
4.腹式呼吸运动
腹肌是形成腹压以促使肠道蠕动的重要肌肉。持续练习能刺激它，锻炼腹肌 的运动很有效。仰躺，手在胸前交叉，轻抬膝盖。一边吐气，抬起上半身，吸气时躺下，用力时很容易暂停呼吸，要记得抬起上半身的吐气，放松力气时呼吸。尝试做个20次。
岁数比较大的人不建议多吃纤维素多青菜比如，芹菜、菠菜等，时间长会肚子胀气；还可以吃酵素，老年人、年轻人都行的，有泻药的不要吃不然就会依赖。有酶的最好，这个你可以吃　妙兴堂的、、是水果蔬菜发酵出来的，掏宝就有的。。希望我的回答可以帮助到你。。