我一考试就紧张，怎么办啊

我一考试就紧张，怎么办啊

多吃点香蕉 巧克力 会缓解的 不要太重视成绩了 只要努力了 结果什么样子无所谓的

有意识地控制呼吸 把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸气时，手会升起来，试着慢慢数数从1到4，呼气时也慢慢数到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸气，整个过程需要4分钟。 想象美好景象 想象一些宁静、优美的景象，直到你觉得已经得到完全的放松。重点放在幻想图像的经历和感觉，体验、享受图像所带来的愉快，而不是图像本身，如果能够想象到声音，综合视觉、听觉，效果会更好。 放松肌肉 把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。 三次深呼吸 通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。 小憩 有人特别紧张，手抓住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而是停一会，耸耸肩，闭眼，浪费不了2分钟，但是会让自己放松下来。 喝水 目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑。 问一个问题 卷子一发下来，考生马上感受到一股严肃的气氛，这时如果你感觉很紧张，可以问监考老师一个问题，打破令人不舒服的寂静。 先回答容易做的题目 这是做题的技巧，平时老师也教了不少。 运用积极的自我暗示 要想着自己平时考试成绩不错，这个题目自己以前都做过。

深呼吸，不断的提醒自己要放好心态。不要去想这次万一考不好怎么办，你就想这次一定能考好。

良好的心态有助于成功！

因为你重视考试 或是 害怕结果，要学会对考试麻木，会好的

这是焦虑的症状之一 一是保证正常休息，劳逸结合，若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，出气3－4秒，连做三次，可有效改善大脑缺氧状态； 二是可吃些带辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鲜橙汁，宜少吃多餐，不要太饱； 三是家长应多鼓励孩子，灌输“尽力去考就行了，考不好也不怪你”的观念，在考前和考试期间要多营造温馨轻松的家庭氛围。 可以求助于心理医生或是在医生的指导下服用一些副作用小的药物。