要怎么减去腰上的赘肉

要怎么减去腰上的赘肉

非常荣幸与你分享我成功减肥的成果！饮食习惯很重要－4个字‘少吃多动’！建议你不要吃多油、多糖、太咸的食物；最好少吃米、面等淀粉食物！可以吃青瓜、番茄、胡萝卜、生菜、苹果等蔬果！鱼、鸡肉、低脂牛奶、鸡蛋白都行！顺便多走路、爬楼梯、骑单车、跑步！保持每日三餐七分饱；饭前喝水；饭后半小时内不要坐！睡觉之前3－4小时不要吃东西！祝你瘦身早日再现！为我们合作愉快加油，干杯！希望你给予高分采纳，谢了！

建议你用美资减肥胶囊,虽然我不是产后肥胖,但是因为工作的关系,天天坐着,腰和肚子的上肉特别多,一抓一大把,无意在网上看到美资减肥胶囊效果挺好的,没有副作用的,是纯中药的,我也试着吃了一盒,真的没有想到效果挺不错的，而且没有出现皮肤松驰现象。现在坐着也看不到肚子上的肉，你也可以试试，祝你早日减肥成功

参考资料www.nvrenlt.cn

摇忽啦圈.效果很好的.但要坚持.

可以站立双脚与肩同宽，身体向前后左右侧弯曲注意的是只可以上身动，左右都要进行根据个人情况进行侧倾的个数。也可以坐着，左右的转动上体。可以试试哦。

瘦腰运动：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

经验谈，我以前练了一个月，肚子小了很多 首先是躺在地上，然后双腿上伸，膝盖弯曲呈90度，然后把脚搁在床沿（可以保持姿势的平面即可）。 然后双手重叠放至脑后。上身抬起。这个和仰卧起坐类似。区别是要保持腰部不离地。做几个就会感到腹部肌肉有些酸了。 给自己一个月的时间， 慢慢增加强度。 第一周。 每次三组，每组10个 第二周。 每次三组，每组15个 第三周。 每组20个。 第四周。 每组15-20个。 不过现在起运动两边的肉了。上身微抬后，右手肘往左面推，身体随着往左前方抬起。然后，左边一样。 最好每天早晚各一次。