怎样能晚睡早起而又不降低智力和记忆力？

我上九年级，眼看要有连续四年的晚上九点睡，早晨三点期的生活，会不会降低智力和记忆力啊？要怎样才能不降啊？！还有，怎样提高睡眠质量？急急急！！

你如果在时间上无法定时的话，你就在每天睡觉之前喝杯鲜奶，它可以让你保持睡眠！

还要注意：

1、睡前别看电视、听广播、或者看一些刺激大脑神经之类的书籍

2、睡前用热水泡脚，时间是15分钟左右

3、或者洗个热水澡，让你的身体和大脑放松

人的睡眠不足只有坏处而没有好处，睡眠不足会导致身体的免疫能力下降，一旦免疫能力下降了什么病都可能会患。另外，睡眠不足记忆力也会减退，希望你保重自己的身体。有些东西一旦失去了是花钱也买不回来的。没有好处，要保证睡眠时间8小时。

这本来就不降低记忆力！

不会呀

曾经看过一篇文章，其实人的最佳睡眠时间是在晚上10：00至凌晨2：00，如果在这段时间内处于熟睡状态的话，血液循环系统会处于最佳状态。

=。=必然会！睡觉前用热水泡脚！或者去跑步！让身体的血气充分循环！