永发信息网

如何有效锻炼腹肌,不反弹!!!

答案:6  悬赏:20  手机版
解决时间 2021-04-22 02:01

以前锻炼过,练出来了一些。

后来没练了,结果反弹了,加上又经常喝酒,结果搞成了啤酒肚,不过不是很严重,现在想练回去。我平时工作很忙,去健身房不可能的。有什么办法能在短期内有效的练出来,请指教!

最佳答案

天天坚持仰卧起坐100次,坚持吃胡萝卜。

全部回答
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。 3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做

腹肌问题

英国皇家特种兵腹肌训练法

1、大腿手滑

动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。

重点刺激部位:上腹部肌群

2、头碰膝

动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。

重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

3、控腿收腹

动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。

重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

4、V形两头起

动作要领:平躺,双腿离地,呈45度角,双手碰触脚尖。

重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群

5、屈体车轮跑

动作要领:双手抱头仰卧,上体抬起时双腿做交叉车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰。

重点刺激部位:腹外斜肌

6、直腿抬升

动作要领:平躺,双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下。双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地面垂直的位置

美国海军战队腹肌训练法

1、屈膝起坐

动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练习。

重点刺激部位:上腹部肌群

2、仰卧起坐

动作要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。

重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

3、180度转向提膝收腹

动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,侧向提膝收腹,然后直接转向另一侧。

重点刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌

4、直腿提臀

动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下腹部肌群,发力使臀部上提。

重点刺激部位:下腹部肌群

5、直角支撑

动作要领:以掌或拳撑地,尽量收腹抬腿。

重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群

6、元宝收腹

动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,意念集中在下腹部肌群,发力上提,使膝盖尽量靠近胸部,下放时注意不要触地。

重点刺激部位:下腹部肌群

建议:

1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否,所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。

2.腹肌的训练大都不会采用负重练习,因为徒手做动作时,更能集中精力。

3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起,因为此处肌肉最容易疲劳。

初级训练:选择一套“特种”动作练习两次,下一周换另外一套练习,可以保持新鲜感。

中级训练:每周三次,每次选择一套动作。

高级训练:每周三次,每次两套,可以空腹时练一套,然后下午练另一套。

首先饮食要调整好~然后每天用半个小时练腹肌!不用去健身房~我的方法是坐到床边然后平躺,双腿蜷起!小腿抬高与地面平行~~大腿保持与床边成垂直~~双手去摸后脚跟~~20到50一组!每天做5组!

在瑜珈中,有个船势的动作,可以帮助你减少腹部脂肪,防止反弹

我是这样减肥的!在学校的时候!什么食谱都没有!更没时间运动!因为是高三的时候!我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法!不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了!早上一定要吃好!午饭也可以吃饱但建议别太油!但晚上不吃饭!刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的!但不许多哦 !注意!一定不可以吃零食!什么零食都不可以!更不许坚持不住晚上打吃一顿!不要以为一天没关系!你可以先试试!一周就会有效果!我的一个朋友以前130多现在110了!等减下去以后可以吃晚饭的!也可以少吃零食!但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧?你可以吃猕猴桃 苹果 番茄!不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢
我要举报
如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
可不可以把“预防猪流感”这几个字给我设计成
薄煎饼用英语怎么说,饼的英语怎么说。
长沙地区关于狗狗.
问问积分真的能换扣币吗????
QQ空间不能添加歌曲
请各位帮帮看看我是不是近视眼?
北部商城怎么去啊,有知道地址的么
诺基亚N79里面的游戏在哪里,怎么下载啊.
饭局也疯狂的经典台词,饭局也疯狂最经典的台
我的笔记本没有声音,怎么办?
电力系统为什么常用后加速
今年农村社保交多少钱,农村社保每年交6400元
星座是按阳历还是农历…?
Y450的最低价位
靖宇县三道湖镇兴大希望学校在哪里啊,我有事
推荐资讯
20级粉色雁翎长袍能买多少钱?
黑云压人催欲动 星月窍窗共缠绵 渝城西外南山
QQ兑换乐园怎样获得兑换码?
COCO宠物地址在哪,我要去那里办事
一个C程序的问题
请问DNF剑魂应该带什么套装好些我41级了?
北京有那些公司需要开年会 或者有什么大型公
关于炫舞舞团的
元素觉醒加点!和穿的装备?
现在年轻人都喜欢什么礼物呢?什么东西是好看
为什么问问的初出茅庐任务不能过?
为什么ASP建站会出现无法生成站点地图?
正方形一边上任一点到这个正方形两条对角线的
阴历怎么看 ?