本人在健身中，但是肚子太大，又想减肚子又想炼肌肉，减肚子又怕影响炼肌肉，纠结中，急需方法及如何饮食

本人在健身中，但是肚子太大，又想减肚子又想炼肌肉，减肚子又怕影响炼肌肉，纠结中，急需方法及如何饮食

先减脂在增肌，减脂和增肌不能同时进行，因为减脂要减少热量摄入而增肌要增加摄入，所以先减脂，在减脂期间多做肌肉训练，保持肌肉量流失较少，饮食方面，高蛋白，中高碳水，低脂肪，多喝水，多吃蔬菜，每日摄入的热量要少于自己的基础代谢，大概减少200-300大卡。