在哺乳期怎样减肥呀 在哺乳期怎样减肥呀

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BMI=体重(公斤)÷身高的平方(公尺×公尺) BMI値介于18.5～24之间算是正常,无须减重;大于24,但在27之下,称为体重过重,至于大于27就算是肥胖了。 哺乳减肥对于新妈妈来说是一种很好的减肥方法,但在你的减肥中必须要注意: 1) 由于哺乳也要提供孩子营养,因此你的摄入热量比普通人要增加哺乳的消耗,以保证孩子的营养足够。 2) 要保证乳汁中的营养足够,特别是蛋白质、钙和维生素。因此,在平常人减肥的基础上,你的饮食应该增加1份谷物、2份蔬菜、1份奶及奶制品、2份肉类豆类及坚果。 3) 由于运动中的乳酸会流入乳汁,对孩子产生不良影响,你最好在哺乳前运动,或者在运动后3-4小时哺乳。同时,作中低强度的运动。 饮食原则营养师提出以下6点饮食原则,提供你参考: 1.多吃蔬菜,并均衡摄取各类营养素。 2.改变进食顺序:水果→汤(选择清汤)→蔬菜→肉→主食(饭或面)。 3.少油、少调味料、少吃刺激性及重口味食物。 4.三餐定时、定量,不吃宵夜。 5.选择血糖上升速度慢的食物,即低GI値的食物,例如:蔬菜、水果。(但是并非低GI食物就吃不胖,像是花生、腰果就属低GI食物,但热量却很高。) 6.多喝水有助于减重,帮助身体排除废物,建议一天喝3,000～4,000c.c.的水。 选择一种运动,上午下午2小时运动2个小时,还有啊,吃完饭千万不要坐着,要在起来走15分钟左右。 最后祝你一切顺利、全家身体健康!!!

哺乳期就是最好的减肥方法哟!